相信許多準(zhǔn)媽媽孕中后期常會(huì)出現(xiàn)腿抽筋的經(jīng)歷，這種感覺可不好受。孕婦腿抽筋是什么原因，孕期腿抽筋怎么辦比較好？

孕婦腿抽筋原因

1、懷孕后期，隨著胎兒的成長(zhǎng)，胎兒需要供給的鈣質(zhì)會(huì)大大增加，如果這時(shí)孕婦不注意補(bǔ)鈣，就會(huì)出現(xiàn)缺鈣從而造成孕婦腿抽筋。

2、由于懷孕婦女的神經(jīng)肌肉應(yīng)激機(jī)制改變，孕婦如果忽然改變體位，便很容易導(dǎo)致孕婦腿抽筋。

3、孕婦的子宮逐漸增大，會(huì)壓迫小腿和下肢部位，造成血液循環(huán)不良，也容易引發(fā)孕婦腿抽筋。

4、過量食肉。孕婦一次過量攝入肉類物質(zhì)后，因?yàn)槿忸惛缓鞍踪|(zhì)，攝入過多將影響碳水化合物的代謝，導(dǎo)致酸性代謝產(chǎn)物堆積，而引起電解質(zhì)紊亂。而電解質(zhì)紊亂的表現(xiàn)之一就是抽筋。

5、過度疲勞。隨著孕期體重的不斷增加，寶媽腿部負(fù)擔(dān)不斷加重，腿部肌肉經(jīng)常處于疲勞狀態(tài)。懷孕期間走得太多或站得過久，都會(huì)令小腿肌肉的活動(dòng)增多，腿部肌肉負(fù)擔(dān)增加，導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，就會(huì)引起肌肉痙攣。

6、寒冷刺激。如果夜里室溫較低，睡眠時(shí)蓋的被子過薄或腿腳露到被外，小腿肌肉很容易受涼，由于寒冷刺激，使腿部肌肉出現(xiàn)痙攣抽筋。因此，夜間要注意腿腳的防寒保暖。

7、睡眠姿勢(shì)。睡眠姿勢(shì)不好，長(zhǎng)時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面；或長(zhǎng)時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài)，都會(huì)引起孕婦腿抽筋。

8、睡眠時(shí)間過長(zhǎng)。這會(huì)造成血液循環(huán)減慢，使二氧化碳等代謝廢物堆積，也有可能誘發(fā)孕婦腿抽筋。

孕期腿抽筋怎么辦

鈣質(zhì)食物多攝取

孕期腿抽筋原因其實(shí)大多都是缺鈣，特別是孕婦到了孕中期和孕晚期。所以孕婦從孕五月開始，就要每天增加鈣質(zhì)的攝入量。孕婦除了每天一杯的奶外，在日常飲食上也要多攝取一些鈣質(zhì)豐富的食物，比如海帶，芝麻，豆類等。

腿部按摩

孕婦在有空的時(shí)候或者在睡前的時(shí)候可以多按摩腳步和腿部，且在小腿抽筋的時(shí)候，孕婦也可以輕輕的由下到上的按摩小腿肚子，再按摩腳趾以及整條的腿，這樣對(duì)小腿抽筋都是有一定的緩解的作用的。另外，小編在這里提醒孕婦要盡量不能讓腿部的肌肉過度勞累。

泡腳和熱敷

如果孕婦腿抽筋時(shí)，按摩也無濟(jì)于事的話，那么可以把腳浸泡在為水盆里并熱敷小腿，一般情況下都能很好地緩解抽筋。另外，孕婦平時(shí)在睡前可以把用生姜水來泡腳，水量差不多沒到小腿的位置上，這樣不僅對(duì)預(yù)防抽筋很有效果，同時(shí)也能起到緩解疲勞，促進(jìn)睡眠和血液的循環(huán)。或者也可以選擇用一塊濕熱的毛巾來熱敷小腿，也是可以起到血管擴(kuò)張，減少抽筋的作用的。

多運(yùn)動(dòng)

孕婦在平時(shí)要適當(dāng)?shù)亩噙M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，在家時(shí)候，可以做一些伸展運(yùn)動(dòng)，平躺、仰臥、雙膝彎曲成45度角立起來，然后背和腳底貼在地板上，保持這個(gè)姿勢(shì)盡可能的突起腹部，使脊柱、背部至臀部肌肉成弓形彎曲，然后回復(fù)原來姿勢(shì)。或者也可以經(jīng)常去戶外曬曬太陽(yáng)，這樣不僅可以促進(jìn)孕婦身體對(duì)鈣的吸收，同時(shí)也可以增強(qiáng)孕婦身體的免疫功能。