在備孕期間，每個(gè)想要寶寶的媽媽都需要將自己的身體達(dá)到健康狀態(tài)，各種健身運(yùn)動就會備受青睞。很多朋友都喜歡在備孕期間進(jìn)行運(yùn)動：有的選擇長跑，有的選擇騎行，還有在健身房選擇身體鍛煉。開始鍛煉的確是非常積極的做法，畢竟運(yùn)動可以對我們身體健康方面起到很大的作用，進(jìn)而調(diào)節(jié)自身來達(dá)到懷孕目的。

備孕期運(yùn)動雖好，但是一旦過度，也許您懷孕的可能性反而更小。

備孕期運(yùn)動的好處：

備孕期我們非常需要一套健康的生活計(jì)劃，其中也包括身體鍛煉。好的鍛煉計(jì)劃會讓身體進(jìn)入懷孕軌道，還可以鍛煉肌肉是我們可以勝任接下來的懷孕和分娩過程，幫助我們減去多余的體重。

備孕期過度運(yùn)動的問題：

其實(shí)任何事都是適可而止，運(yùn)動也不能做過頭；運(yùn)動是幫助我們減掉多余的體重，但是一旦運(yùn)動過度導(dǎo)致我們過于苗條的話，會影響排卵。備孕的媽媽當(dāng)然知道，如果不排卵，懷孕就無從談起。

再者劇烈運(yùn)動時(shí)，媽媽持續(xù)升高的體溫會影響受孕；而爸爸的睪丸溫度過高會影響精子的產(chǎn)生。

因此避免高溫影響，我們至少應(yīng)該這樣做：

1。制定合理的運(yùn)動計(jì)劃。

不要鍛煉到精疲力盡，在運(yùn)動時(shí)應(yīng)該保持輕松狀態(tài)。如果需要運(yùn)動30分鐘，可以拆開每10分鐘休息一次。在運(yùn)動前，記得多做暖身運(yùn)動，也要適當(dāng)喝水。因?yàn)槿绻霈F(xiàn)脫水會使體溫升高。運(yùn)動過程中，如果累了就應(yīng)該停止休息，不要用心臟率監(jiān)測，更注重自我感覺。還有就是在炎熱天氣下不要長時(shí)間劇烈運(yùn)動。

2。盡量避免泡熱水澡和過熱的淋浴、桑拿。

3。冬天盡量避免使用電熱毯。

4。穿衣時(shí)不要穿緊身衣或者是緊身牛仔褲。

5。選擇純棉內(nèi)褲，盡量少穿合成纖維材質(zhì)的貼身內(nèi)褲。

6。筆記本電腦盡量不要放在腿上使用，它散發(fā)的熱量會導(dǎo)致隱睪溫度升高，從而減少精子數(shù)量。

適合避孕女性備孕的運(yùn)動

1、散步

散步是一項(xiàng)適合任何人的運(yùn)動，散步要盡可能挑選空氣較清新的環(huán)境，不必走的過快，也不用走的時(shí)間過長。剛開始可以把腳步放慢，不要走的太急，以免對身體震動太大或造成疲勞。

散步時(shí)不要穿鞋跟太高的鞋，最好穿軟底的運(yùn)動鞋。

最好堅(jiān)持每天都散步一會兒，大霧天、雨天或雪天時(shí)就不要外出散步了，避免發(fā)生事故。

2、慢跑或者快步走

適宜的體重有助于受孕，慢跑或快步走比散步更能消耗能量，燃燒多余脂肪。

運(yùn)動前，應(yīng)先排空膀胱，換上寬松舒適的衣服。期間如果出現(xiàn)不舒服的情況，可以暫停休息，根據(jù)自己的身體情況調(diào)節(jié)慢跑時(shí)間，不宜勞累。和散步一樣，也請?jiān)诳諝庑迈r、空間寬敞的環(huán)境進(jìn)行。

3、游泳

游泳是一項(xiàng)非常好的鍛煉方式，可以增加支撐體重的力量，提高耐力和柔韌性。游泳可以增加心肺功能，還能改善情緒，有助于備孕期間保持良好心態(tài)。

需要注意的是，游泳的運(yùn)動時(shí)間不宜過長，水不能過冷，否則會造成肌肉痙攣

4、瑜伽

練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡能力，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。

同時(shí)，瑜伽還能刺激控制激素分泌的腺體，加速血液循環(huán)，能夠幫助備孕女性很好的掌握呼吸控制方法，有利于日后分娩。

5、普拉提

普拉提簡單易學(xué)，可以有目的地鍛煉手臂、胸部和肩部，同時(shí)增加身體的柔韌性，是非常適合備孕期做的運(yùn)動。

普拉提對腰腹部的鍛煉作用非常明顯，結(jié)實(shí)的腰腹肌肉對女性日后懷孕、生產(chǎn)、產(chǎn)后都有非常重要的幫助。而且，這項(xiàng)運(yùn)動不受活動地點(diǎn)的限制，無論是在專業(yè)的健身房還是家中客廳、臥室，都可以練習(xí)。

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