孕早期的孕吐困擾著很多的孕媽媽們，大家應(yīng)該知道不少的食物是可以幫助我們緩解孕吐等妊娠反應(yīng)的，其實(shí)，如果孕媽媽們能注重自己心理狀態(tài)的調(diào)節(jié)，也可以很大程度的緩解孕吐給我們帶來的不適。調(diào)節(jié)孕吐不適的方法有哪些？

1、生理方面：懷孕的過程中，生理會有明顯的變化，如：胃腸不適，會產(chǎn)生孕吐、便秘、外陰部分泌物多且易感染、身體臃腫，易壓迫骨盆，同時必須注意坐姿，以免脊椎、韌帶受傷。

2、心理方面：懷孕后孕婦心里常會擔(dān)心一些事情，如身體形象改變，心里擔(dān)心產(chǎn)后瘦不回來、擔(dān)心孩子健康、擔(dān)心家庭經(jīng)濟(jì)狀況。孕婦可以多找人聊聊，或閱讀懷孕信息，對孕期多一分了解，就會少一分擔(dān)心。

3、生活習(xí)慣：孕期要特別禁煙、酒；孕期特別禁止自行亂吃藥，任何用藥都要在醫(yī)師指示下；避免照射x光；注意體重控制，孕期體重增加總數(shù)最好在12～15公斤，以免影響身體負(fù)荷（如：體重增加過多，心臟負(fù)荷較大）、生產(chǎn)（若胎兒過重，易造成肩難產(chǎn)、早產(chǎn)）、產(chǎn)后恢復(fù)（體重增加過多，產(chǎn)后恢復(fù)較不易）。

4、營養(yǎng)方面：現(xiàn)在的人常常出現(xiàn)營養(yǎng)過?；驙I養(yǎng)不均的狀況，所以醫(yī)師提醒孕婦，只要三餐均衡，不偏食或過度攝取某類食物，不一定要吃額外的營養(yǎng)品。

掌握調(diào)節(jié)孕吐不適的方法很重要，可以采取一些食物進(jìn)行改善。那么，孕吐不適吃什么好？

孕吐較重時的飲食應(yīng)以富于營養(yǎng)，清淡可口，容易消化為原則。

所吃食物先簡單后多樣化，盡可能照顧準(zhǔn)媽媽的飲食習(xí)慣和愛好，如酸的、甜的、咸的、辣的，任其選用。

孕吐癥狀減輕，精神好轉(zhuǎn)，食欲增加后，可適當(dāng)吃些瘦肉、魚、蝦、蛋類、乳類、動物肝臟及豆制品等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。同時要盡量供給充足的糖類，維生素和礦物質(zhì)，以保證準(zhǔn)媽媽和胎兒的需要。

進(jìn)食方法，以少食多餐為好。每兩到三小時進(jìn)食一次。妊娠惡心嘔吐多在清晨空腹時較重，此時可吃些體積小含水分少的食物如餅干、雞蛋、巧克力等。

要鼓勵準(zhǔn)媽媽進(jìn)食，進(jìn)食后萬一嘔吐，千萬不要精神緊張，可做做深呼吸動作，或聽聽音樂，或室外散散步，然后再繼續(xù)進(jìn)食。

奶類：喝奶是很好的，營養(yǎng)豐富，不占很胃內(nèi)空間。如果不愛喝鮮奶，可喝酸奶，也可吃奶酪、奶片、黃油等。奶類營養(yǎng)素較為豐富，對于因孕吐胃口不佳的孕婦尤其適合。

蛋白質(zhì)：肉類以清燉、清蒸、水煮、水煎、爆炒為主要烹飪方法，盡量不采用紅燒、油炸、油煎、醬制等味道厚重的方法。如水煎蛋、水煮餃、水煮肉片、清蒸魚、水煮魚、糖醋里脊等。

蔬菜水果類：各種新鮮的蔬菜，可涼拌、素炒、熗涼菜、醋熘，清燉蘿卜、白菜肉卷等是很好的孕婦菜肴；多吃新鮮水果或水果沙拉，既能補(bǔ)充維生素，又是緩解孕吐的有效方法。