健康的寶寶，需要健康的卵子和精子相遇才能夠結(jié)合出來，而在現(xiàn)實生活中，生活壓力的增大和社會環(huán)境的污染等因素的存在，是很容易導(dǎo)致男女身上出現(xiàn)各種問題而不利于懷孕的，因此，在孕前，男女雙方都要對備孕的一些技巧有所掌握，那么，男性備孕需掌握哪些技巧呢？

男性備孕需掌握的技巧有：

1、鍛煉身體

身體健康絕對是孕育寶寶的重要前提，那強(qiáng)健的體魄就必須堅持體育鍛煉，增加自身免疫力，同時還能夠放松自身疲憊和焦慮的心情。孕前的鍛煉時間每天都不應(yīng)該少于15分鐘，可以進(jìn)行慢跑、散步、登山等活動，但不建議進(jìn)行長時間騎車活動。

2、早睡早起

“日出而作，日落而息”是最自然的生活狀態(tài)，但是如今能夠做到的人是寥寥無幾的。所以，孕前一定要將作息時間調(diào)整到符合自然規(guī)律的時間段，讓身體達(dá)到最佳的狀態(tài)。建議每天晚上10點鐘左右就開始準(zhǔn)備上床睡覺，堅持下去一定就能夠建立正常的身體生物鐘。

3、保持心情舒暢

別以為只有準(zhǔn)媽媽們才會患上“抑郁癥”，情緒因素對男性性功能同樣有非常顯著的影響。一些時常憂郁、煩躁的男性，往往會造成大腦皮質(zhì)的功能紊亂，影響精子的產(chǎn)生和質(zhì)量。所以想要順利的懷上寶寶，就一定要保持良好的情緒，懂得怎樣把壓力化為動力。

4、均衡飲食

一些愛偏食的爸爸，精子多半也是不健康的。精子的生成需要蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、鋅等礦物質(zhì)和微量元素等。因此，準(zhǔn)爸爸們要對吃牡蠣、牛肉、花生、還累等含鋅高的食物，促進(jìn)高質(zhì)量精子的形成。

能夠快速懷孕的方法：

1、找準(zhǔn)容易受孕的時間

選擇受孕季節(jié)，一年之中以七、八月份懷孕，四、五月份生產(chǎn)為好。據(jù)科學(xué)家對一天受孕機(jī)率的研究發(fā)現(xiàn)，如果想懷孕的話，同房的最佳時間是下午5時-7時。

2、排卵期同房

女性排卵日多在下次月經(jīng)來潮前14天左右，排卵日的前5天和后4天連同排卵日在內(nèi)共10天就是排卵期。在排卵期前后幾天里同房，可以加大受孕的機(jī)會。

3、控制同房次數(shù)

受孕前一個月內(nèi)，同房次數(shù)不宜過頻。建議在排卵期隔天同房一次，保證精子質(zhì)量的同時，也有利于精子和卵子的結(jié)合。同房后，女性最好仰臥一會兒促進(jìn)受孕。

4、使用易受孕的同房姿勢

夫妻性愛體位對于女性受孕幾率有直接影響。最傳統(tǒng)的男上女下體位，也就是所謂的傳教士體位，其實是女性最易受孕的體位。

男性朋友在備孕期間的飲食上要注意以下事項：

1、嚴(yán)格戒煙禁酒

吸煙者中正常精子數(shù)減少10%，且精子畸變率有所增加，精子活力減低。同時，吸煙還可以引起動脈硬化等疾病。而過量或長期飲酒，可加速體內(nèi)睪酮的分解，導(dǎo)致男性血液中睪酮水平降低，出現(xiàn)性欲減退、精子畸形和陽痿等。因此，為下一代的健康出生，應(yīng)盡量做到戒煙禁酒。

2、不可小看水果蔬菜

一些含有高維生素的食物，對提高精子的成活質(zhì)量有很大的幫助。如維生素A和維生素E都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏這些維生素，常可造成精子發(fā)生的障礙。

3、要保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有益于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌機(jī)能以及提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物有深海魚蝦、牡蠣等。但不能超量攝入。