當(dāng)大家準(zhǔn)備要孩子的時(shí)候，就要開始嚴(yán)格的要求自己，在規(guī)律的飲食、戶外的鍛煉、拒絕煙酒熬夜等方面都是要認(rèn)真對(duì)待的，而在飲食的營(yíng)養(yǎng)需求上，更是要做到面面俱到，那么，健康備孕需要補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)呢？

健康備孕需要補(bǔ)充以下營(yíng)養(yǎng)：

葉酸懷孕前3個(gè)就應(yīng)該補(bǔ)充，從準(zhǔn)備懷孕前3個(gè)月開始吃，一直吃到懷孕后3個(gè)月底，一共是6個(gè)月。因?yàn)樗cDNA、RNA合成有關(guān)，并且與胎兒神經(jīng)管的發(fā)育關(guān)系密切。如果在神經(jīng)管形成時(shí)體內(nèi)葉酸不足，就會(huì)形成無(wú)腦兒和 畸形兒。知道自己懷孕后，要補(bǔ)充葉酸，因?yàn)榇藭r(shí)體內(nèi)會(huì)需要大量的葉酸，它是制造血細(xì)胞的重要物質(zhì)，缺乏會(huì)引起貧血。另外缺乏它還會(huì)令臉上出現(xiàn)妊辰斑。為了有個(gè)健康聰明的寶寶，葉酸一定不可缺少的。但并不是所有的葉酸片都能吃，只有0.4MG的才是給準(zhǔn)備懷孕的姐妹和孕婦吃的。

對(duì)絕大多數(shù)夫婦而言，一般建議可以在孕前3個(gè)月起，應(yīng)做好合理營(yíng)養(yǎng)、身心愉快、養(yǎng)精蓄銳和增強(qiáng)體質(zhì)。合理營(yíng)養(yǎng)能使后代遺傳潛力得到充分發(fā)揮，所謂合理營(yíng)養(yǎng)是指有充足的熱量供應(yīng)、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素、微量元素等。懷孕前，夫婦可多吃點(diǎn)雞、魚、瘦肉、蛋類、豆制品等富含蛋白質(zhì)的食品，同時(shí)還應(yīng)多吃蔬菜和水果，以保證生殖細(xì)胞的發(fā)育，給未來(lái)的胎兒準(zhǔn)備好“全面營(yíng)養(yǎng)基”。

孕前丈夫需預(yù)防微量元素缺乏。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明：微量元素對(duì)男性的生殖內(nèi)分泌功能有重要影響，特別是影響到精液的質(zhì)量。

健康備孕需要牢記以下事項(xiàng)：

1、停止避孕

如果你以往都采用口服藥的方法來(lái)避孕，那么在決定懷孕的前六個(gè)月就要停止服用類似的避孕藥品，最起碼也要在懷孕前三個(gè)月的時(shí)間停止服用，這樣才能夠讓生育機(jī)能充分的得到恢復(fù)。在停止避孕藥的期間，你可以采取其他的方法去避孕。

2、謹(jǐn)慎用藥

懷孕之前不要隨便的用藥，即使是生病，這樣能夠避免藥物對(duì)胚胎的影響。因?yàn)槟承┧幬镌隗w內(nèi)會(huì)停留很久，像是具有解熱鎮(zhèn)痛作用的藥物就不合適經(jīng)常服用。假如是治療貧血而服用的鐵劑類藥物，可以在準(zhǔn)備懷孕之前咨詢一下醫(yī)生，了解會(huì)不會(huì)對(duì)胎寶寶產(chǎn)生什么不好的影響。

3、孕前補(bǔ)充葉酸

醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明葉酸對(duì)胎兒的神經(jīng)管畸形有著密切的聯(lián)系，葉酸補(bǔ)充最好的時(shí)機(jī)就是準(zhǔn)備懷孕的前三個(gè)月到整個(gè)孕期，所以補(bǔ)充葉酸這個(gè)環(huán)節(jié)是不可忽視的。

4、加強(qiáng)身體鍛煉

在計(jì)劃要寶寶之前，最好雙方都能進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉，以便保證身體最佳的狀。女性能夠承受養(yǎng)育胎兒以及分娩時(shí)所需要消耗的體力。所以大家可以進(jìn)行慢跑、瑜伽、游泳等鍛煉，每天15分鐘，堅(jiān)持兩個(gè)月就能夠增強(qiáng)體質(zhì)。

在備孕期間需要忌口的食物：

1、腌制食品

因?yàn)樗械碾缰剖称范己写罅康膶?duì)身體不利的亞硝酸鹽與苯丙芘等，所以備孕女性要盡量少吃或者不吃。倘若已經(jīng)成功受孕，那么孕婦也要避免食用此類食品，防止對(duì)胎兒造成不可改變的影響。研究表明，在孕期食用腌制食品，還會(huì)引發(fā)流產(chǎn)或早產(chǎn)等狀況，甚至有可能導(dǎo)致胎兒畸形。

2、內(nèi)含酒精成分的飲品

有研究證明導(dǎo)致嬰兒畸形與智力遲鈍的關(guān)鍵因素就是飲酒。這是因?yàn)榫凭軌蛟诤翢o(wú)障礙的狀態(tài)下通過胎盤進(jìn)入胎兒體內(nèi)，使得胎兒與母體體內(nèi)的酒精濃度相同。對(duì)于大腦與心臟來(lái)說(shuō)酒精具有非常大的危害，假如孕婦飲酒的話，她所生出的寶寶其智商會(huì)達(dá)不到普通水平，與此同時(shí)還會(huì)發(fā)生反應(yīng)緩慢、智力低下以及白癡等狀況。為了寶寶的健康，孕婦在備孕階段必須要遠(yuǎn)離酒精類的飲品。