有些新媽媽產(chǎn)后可能會有情緒波動，導(dǎo)致情緒低落，老是心情不好。有些新爸新媽就疑問了：媽媽心情不好，會不會影響寶寶的哺育呢？那么哺乳期吃什么可以讓奶水充足呢？

新媽媽任何情緒，憂愁、驚喜、煩躁、悲傷等，都可能會通過其大腦皮層影響垂體的活動，從而抑制催乳素的分泌，使新媽媽出現(xiàn)乳汁缺乏的現(xiàn)象。不僅如此，還容易造成肝郁氣滯，嚴(yán)重時產(chǎn)生血淤，致使奶水量少甚至奶水變色。

新媽媽的情緒波動嚴(yán)重影響了乳汁的質(zhì)和量，嬰兒喝了媽媽的這樣的奶會很不健康，如心跳會加快，心情會煩躁不安，夜晚睡眠不良，愛哭愛鬧等。

所以，哺乳期間的新媽媽要盡量避免情緒的波動和過度疲勞，保持心情舒暢和足夠睡眠。有意識地聽聽音樂、讀幾本好書，做些有氧運(yùn)動等等，調(diào)節(jié)情緒，保持對生活的滿腔熱情，每天開心快樂的生活。

此外家人要給予更多關(guān)懷，讓新媽媽保持良好的心態(tài)。

當(dāng)產(chǎn)婦乳汁分泌不夠的時候，下面4個方法一定能夠幫到你：

快速有效的催奶方法1：母嬰同床，按需哺乳

乳汁的分泌是通過嬰兒吸吮刺激而誘發(fā)的泌乳反射和排乳反射的建立，以及母親體內(nèi)腦下垂體分泌的泌乳素和催產(chǎn)素共同作用的結(jié)果，而且吸吮刺激越頻繁、吸吮力越強(qiáng)，泌乳量越多。所以提倡母嬰同床，按需哺乳，即不加任何時間限制，完全根據(jù)嬰兒生理需要想吃就喂，母親感到奶脹就給嬰兒哺乳，這樣有利于母親早“下奶”和乳汁源源不斷地分泌，以充分滿足新生兒的營養(yǎng)需要。

快速有效的催奶方法2：讓寶寶早吮吸、勤吮吸

兒科專家認(rèn)為：新生兒降生后半個時小內(nèi)就應(yīng)吸吮母親奶頭，即使這時產(chǎn)婦沒有奶也可吸上幾口，盡早建立催乳反射和排乳反射，促使乳汁來得早、來得多。若開奶遲，即使僅遲幾個小時，也會增加母乳喂養(yǎng)失敗的機(jī)會。建議新手媽媽們，一定不要因?yàn)閯傞_始沒有乳汁就不讓孩子吸吮奶頭，應(yīng)該讓他多多接觸乳頭，漸漸地嬰兒就會學(xué)著靠自己的力量去吸吮了。由于寶寶的這種吮吸是使出了全身的力氣，會使媽媽的乳頭很疼，媽媽可千萬不要因?yàn)榕绿鄱晃箤殞毮溉檠剑?/p>

快速有效的催奶方法3：適當(dāng)?shù)剡M(jìn)補(bǔ)催乳食品

媽媽的乳汁歸根結(jié)底來源于吃下去的食物，喂奶媽媽要講究食譜的科學(xué)性。大量資料證明，肉類、蛋類及豆制品類食物，具有豐富的營養(yǎng)成分，不僅可補(bǔ)充分娩時消耗的大量能量，而且為制造乳汁提供了大量優(yōu)質(zhì)原材料如優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸、微量元素等。因此，哺乳期間不可偏食。但是，要避免分娩后馬上開始豬蹄湯、鯽魚湯等高蛋白高脂肪飲食，這樣會使初乳過分濃稠，引起排乳不暢。

分娩后的第一周內(nèi)食物宜清淡，應(yīng)以低蛋白、低脂肪的流質(zhì)為主。此后可適當(dāng)增加營養(yǎng)，可根據(jù)個人口味、平時習(xí)慣，適當(dāng)多吃一些促進(jìn)乳汁分泌的食物，如鯽魚、鰱魚、豬蹄、雞及其湯汁，還可適當(dāng)多吃些黃豆、絲瓜、黃花菜、核桃仁、芝麻之類的食物。但是，不宜大量吃味精，味精進(jìn)入寶寶體內(nèi)會導(dǎo)致寶寶鋅元素缺乏，妨礙體格與智能發(fā)育；不宜大量飲用麥乳精，因麥乳精有回奶作用。在整個哺乳過程中還應(yīng)始終避免食用含雌激素的食品，如雌性的動物、家禽和魚類等。這是由于在食用這些雌性食物時，會同時攝入過多雌性激素。初產(chǎn)婦體內(nèi)的過量雌性激素會抑制催乳激素而導(dǎo)致泌乳量的減少。因此，民間流行的產(chǎn)婦進(jìn)補(bǔ)老母雞湯實(shí)際上是錯誤的。有經(jīng)驗(yàn)的老中醫(yī)會建議初產(chǎn)婦食用會啼叫的公雞來幫助催乳，泌乳量過多時則可適量食用雌性動物。

快速有效的催奶方法4：保持心情愉快，樹立哺乳信心

乳汁分泌與神經(jīng)中樞關(guān)系密切，過度緊張、憂慮、憤怒、驚恐等不良精神狀態(tài)可引起乳汁分泌減少。產(chǎn)婦要保持精神愉快，對母乳喂養(yǎng)抱有信心，尤要注意勞逸結(jié)合，保證足夠的睡眠和休息，最好采取與嬰兒同步休息法，減少干擾。聽輕松的音樂，看健康有趣的書畫，有利于調(diào)節(jié)心理，保持心情舒暢。家庭其他成員應(yīng)照顧好乳母，精神多加安慰鼓勵，并主動分擔(dān)家務(wù)，防止其疲勞。

催乳小偏方：

1、豬蹄粥

豬啼1---2個，燉爛取濃湯，再用通草3---5克，漏蘆40---45克煎取藥汁。用兩種湯汁加粳米100在煮粥，煮熟后加入蔥白兩條稍煮，每日2次，趁熱服用。

2、南瓜子泥

取生南瓜子30克，去殼取俚仁搗成泥狀，加白糖少許，早晚空腹開水沖服。