雖然產(chǎn)后抑郁癥有可能發(fā)生在每個(gè)產(chǎn)后媽媽身上，但以下的因素會(huì)增加患產(chǎn)后抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。我們一起來(lái)看看。

哪些女性易患產(chǎn)后憂郁癥：

有精神病患史的會(huì)增加產(chǎn)后抑郁癥的危險(xiǎn)

如果之前曾經(jīng)患過(guò)憂郁癥的話，患產(chǎn)后抑郁癥的機(jī)會(huì)是其他沒(méi)有患過(guò)抑郁癥的人的七倍。

要留意一些你以前可能沒(méi)有注意到的抑郁癥病史，主要看你的整個(gè)發(fā)展歷程，包括青少年時(shí)期和成年時(shí)期，檢查一下是否有明顯的過(guò)分憂慮和抑郁影響到你的行為的情況出現(xiàn)。

嚴(yán)重的經(jīng)前綜合癥會(huì)增加患產(chǎn)后抑郁癥的危險(xiǎn)

由于產(chǎn)后抑郁癥的一部分原因是由于產(chǎn)后身體內(nèi)荷爾蒙的變化引起的，特別是在孩子斷奶以后。許多專(zhuān)家都認(rèn)為產(chǎn)前如果有荷爾蒙敏感癥的話就要密切注意，其中包括有經(jīng)前綜合癥或者服用避孕藥后會(huì)產(chǎn)生不良情緒的女性。

完美主義的性格

由于完美主義的女性對(duì)產(chǎn)后當(dāng)母親的期望過(guò)高以至不現(xiàn)實(shí)，而且在遇到困難的時(shí)候不愿意尋求幫助，所以她們可能會(huì)無(wú)法適應(yīng)當(dāng)一個(gè)新媽媽。而且如果丈夫很少一起照顧孩子或者女性缺少丈夫在精神上的支持的話，她們就會(huì)覺(jué)得有巨大的壓力。

當(dāng)知道自己已經(jīng)患上了產(chǎn)后抑郁，莫緊張，這么做就好了：

· 接受別人的幫助，或主動(dòng)尋求他人幫助。

· 在嬰兒睡覺(jué)的時(shí)候，母親盡量休息或小睡一會(huì)兒。

· 和丈夫一起出去吃晚餐或看電影，使身心盡量得到放松。和好朋友一起吃飯，聊天。

· 不要給自己提過(guò)高的要求，降低對(duì)自己的期望值。

· 把自己的感覺(jué)和感受向丈夫，家人，以及朋友傾訴。

· 與其他新媽媽聊天，談各自感受。

· 鍛煉身體（如果醫(yī)生允許的話）。

· 學(xué)會(huì)在寶寶睡覺(jué)的時(shí)候讓自己放松--讀書(shū)，洗澡，看影碟，或找點(diǎn)其它你感興趣的事情做。

· 堅(jiān)持健康的，有規(guī)律的飲食。

多吃這些食物緩解抑郁癥狀：

（1）香蕉、瘦肉、堅(jiān)果類(lèi)、綠色蔬菜、番茄、酪梨

以上食物富含鉀離子，鉀離子有穩(wěn)定血壓、情緒等作用。香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質(zhì)，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素b6的來(lái)源，這些都可幫助大腦制造血清素。

（2）新鮮蔬果、葡萄柚、柑橘類(lèi)、木瓜、香瓜

以上水果含有豐富的維生素c。維生素c具有消除緊張、安神、靜心等作用。葡萄柚里高量的維生素c不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素c也可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、腎上腺素時(shí)，維生素c是重要成分之一。