夏天的時(shí)候由于天氣比較熱，人們都習(xí)慣晚睡早起，這樣備孕中的男女睡眠就會(huì)嚴(yán)重不足，從而影響精子和卵子的活力。那么對(duì)于準(zhǔn)爸爸準(zhǔn)媽媽來說，夏天如何備孕呢？

夏天備孕：

1、睡眠

人的生活規(guī)律與體內(nèi)激素分泌是密切相關(guān)的，生活及作息有規(guī)律的人，下丘及及腦垂體分泌的許多激素，早晨至傍晚相對(duì)較高，而夜晚至黎明相對(duì)較低，而睡眠不規(guī)律會(huì)影響體內(nèi)激素分泌的平衡。

準(zhǔn)備受孕時(shí)一定要注意有規(guī)律的起居生活，讓平和舒適的心情幫助夫妻在夏夜安然入睡，睡得好才能讓身體各器官充滿能量，才能配合身體吸收營養(yǎng)，為最后的受孕打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

如果自己每晚的睡眠時(shí)間不到七個(gè)小時(shí)，或者超過九個(gè)小時(shí)以上，都是不利于提高受孕機(jī)率的。因此建議備孕期的夫妻，每晚應(yīng)保持在7-8小時(shí)的睡眠，睡覺時(shí)間過短或過長，都不利于體內(nèi)應(yīng)激激素的分泌，也就不利于自己的順利受孕。

2、飲食

夏天由于天氣炎熱，食物很容易變質(zhì)，各類蔬果也很容易滋生細(xì)菌，不過不加注意，就會(huì)引起腸道不適；另外，也常常飲用大量的冷飲來解暑降溫，涼菜、冷飯更是常吃，這些其實(shí)很容易增加胃腸道感染性疾病的發(fā)生率增加。因此，在夏季備孕期間一低昂要注意飲食的適度和衛(wèi)生。

控制冷飲、生食的食用量

冷飲雖然可以吃，但是也要注意適度，吃多了身體不舒服也是不好的；另外，少生吃水產(chǎn)品如生魚片、生蠔等有殼類的水生物，這些水產(chǎn)品中很容易滋生細(xì)菌和有害微生物。

請(qǐng)不要過分減肥

夏季減肥季，這是任何年齡段的女性最集中減肥的季節(jié)，但是備孕的女性需要知道，過度減肥很容易損傷身體，并且體重過瘦，也會(huì)讓懷孕的幾率大大降低。所以，只要不是過分肥胖，我們最好還是按照正常的一日三餐來進(jìn)行，備孕時(shí)期的營養(yǎng)也是非常重要的。當(dāng)然，如果你過度肥胖，甚至已經(jīng)達(dá)到了影響受孕的程度，還是建議適度、有階段的去減一下體重比較哈。

夏天難度過，霧霾天對(duì)準(zhǔn)父母的挑戰(zhàn)也不小，那么對(duì)于備孕中的男性女性們，怎樣過霧霾天呢？

霧霾的危害一、對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響。霾的組成成分非常復(fù)雜，包括數(shù)百種大氣化學(xué)顆粒物質(zhì)。其中有害健康的主要是直徑小于10微米的氣溶膠粒子，如礦物顆粒物、海鹽、硫酸鹽、硝酸鹽、有機(jī)氣溶膠粒子、燃料和汽車廢氣等，它能直接進(jìn)入并粘附在人體呼吸道和肺泡中。

霧霾的危害二、對(duì)心血管系統(tǒng)的影響。霧霾天氣空氣中污染物多，氣壓低，容易誘發(fā)心血管疾病的急性發(fā)作。

霧霾的危害三、霧霾天氣還可導(dǎo)致近地層紫外線的減弱，使空氣中的傳染性病菌的活性增強(qiáng)，傳染病增多。

霧霾的危害四、由于霧天日照減少，兒童紫外線照射不足，體內(nèi)維生素D生成不足，對(duì)鈣的吸收大大減少，嚴(yán)重的會(huì)引起嬰兒佝僂病、兒童生長減慢。

霧霾和環(huán)境污染是全球難題，作為備孕一族有什么辦法應(yīng)對(duì)呢？在霧霾天應(yīng)減少外出，如果必須要出門，一定要戴上口罩。飲食上，在保持營養(yǎng)均衡的前提下多食富含抗氧化劑的食物，如富含花青素的葡萄籽、含蘿卜硫素的花菜、含番茄紅素的番茄等。