孕期時候，家人都會讓準(zhǔn)媽媽多吃一些，有些準(zhǔn)媽媽為了體型的保持或者為了以后生產(chǎn)不困難，會做一些不激烈運動，那么準(zhǔn)媽媽在運動的時候應(yīng)該注意一些什么呢？

孕期鍛煉注意事項：

1、運動前應(yīng)向醫(yī)生咨詢，了解何種運動適合自己；

2、運動時應(yīng)穿著寬松的服裝，如果下水游泳，應(yīng)穿專門為孕婦設(shè)計的游泳衣；

3、運動前和運動時要喝足夠的水，運動中要注意多停頓休息；

4、不要在太熱或太潮濕的環(huán)境里運動；

5、運動前后一定要進(jìn)行熱身和放松活動，尤其要注意活動韌帶部位；

6、懷孕超過4個月后應(yīng)避免仰臥姿勢的運動，因為胎兒的重量會影響孕婦血液循環(huán)；

7、運動時如何從仰臥到站立有講究：應(yīng)先側(cè)臥，然后用一只手的肘部和另一只手支撐身體，慢慢轉(zhuǎn)成坐姿后再站起；

8、運動時注意測量脈搏，孕婦運動的強度應(yīng)控制在每分鐘脈搏150次以內(nèi)；

9、千萬不要從事過于劇烈的運動。孕婦運動時應(yīng)始終保持可以正常說話的狀態(tài)，如果孕婦本人呼吸出現(xiàn)困難，胎兒就可能缺氧。

另外這兩點莫忽視：

1、如果你的感覺不太好的話，在懷孕的早期即前三個月最好不要做運動，因為這時胚胎在子宮里還沒有牢固地“扎下營盤”，運動失當(dāng)很可能會導(dǎo)致流產(chǎn)。

2、在懷孕的后期，即7個月以后也不適宜做運動，因為這時胎兒已經(jīng)長得很大了，運動有可能導(dǎo)致早產(chǎn)等問題。

這些注意要點準(zhǔn)媽媽要仔細(xì)看下，那么在懷孕早期有些準(zhǔn)媽媽會出現(xiàn)嘔吐，甚至吃不下飯的現(xiàn)象，那么準(zhǔn)媽媽吃什么止吐呢？

蘋果檸檬汁

材料：蘋果、檸檬。

比例：10∶1

功效：檸檬有健脾消食之效，有益于孕媽安胎助孕，故檸檬有"宜母子"之稱。

蘋果甜酸爽口，可增進(jìn)食欲，促進(jìn)消化，可以緩解孕吐，補充堿性物質(zhì)及鉀和維生素，同時可以有效的防止孕期水腫。

柚子香橙蜜汁

材料：柚子、香橙、蜂蜜或冰糖水。

比例：1∶20∶1

功效：柚子中含有豐富的新陳皮，能止咳、解痰、抗病菌，還有除腸胃中惡氣、治療孕媽食欲不振、口味淡的功效。此外，柚子還含有能降糖的類胰島素，能有效預(yù)防孕期高血糖。

橙子中含有豐富的果膠、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵及維生素B1、C等多種營養(yǎng)成分，尤其是維生素C的含量最高，橙子有生津止渴、消食開胃的功效，適合孕早期孕媽食用。