當(dāng)誕下寶寶之后，辣媽變得很虛弱，這時(shí)辣媽會(huì)進(jìn)行進(jìn)補(bǔ)，而補(bǔ)的時(shí)候應(yīng)該循序漸進(jìn)，而不是一下子補(bǔ)得太多，這樣對(duì)辣媽的身體也是不好的，那么辣媽?xiě)?yīng)該怎么進(jìn)補(bǔ)呢？

辣媽?xiě)?yīng)該怎么進(jìn)補(bǔ)：

產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)第一步：高熱量食物

產(chǎn)后惡露不行、經(jīng)血阻滯，食用紅糖可收活血化瘀的功效。但目前多為初產(chǎn)婦，子宮收縮一般都較好，惡露的顏色和量一般都比較正常，需要注意的是如果食用紅糖時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)使惡露增多，導(dǎo)致慢性失血性貧血，而且會(huì)影響子宮恢復(fù)以及產(chǎn)婦的身體健康。

益母姜棗紅糖水：益母草20克、干姜15克、大棗3枚、紅糖30克煎服。具有溫經(jīng)散寒功效。適用于寒性痛經(jīng)及黃褐斑。

山楂桂枝紅糖湯：山楂肉15克、桂枝5克、紅糖30-50克。將山楂肉、桂枝放入瓦煲內(nèi)，加清水2碗，用文火煎剩1碗時(shí)，加入紅糖，調(diào)勻，煮沸即可。具有溫經(jīng)通脈，化淤止痛功效。適用于婦女寒性痛經(jīng)癥及面色無(wú)華者。

小貼士：產(chǎn)婦食用紅糖最好控制在10-12天之內(nèi)，以后則應(yīng)多吃營(yíng)養(yǎng)豐富、多種多樣的食物。

產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)第二步：催乳食品

這類(lèi)食物建議在產(chǎn)后第2周進(jìn)補(bǔ)為宜。事實(shí)上，乳汁分泌的品質(zhì)和數(shù)量會(huì)受到很多方面的影響，比如愉快的心情、規(guī)律的生活、健康的飲食等等都是重要因素，而其中最重要的就是媽媽的營(yíng)養(yǎng)狀況。

食補(bǔ)催乳一直是民間用的廣泛的新媽媽產(chǎn)后催乳的方法。不僅安全有效，而且這些食物在催乳的同時(shí)還能兼顧美容的功效，對(duì)于新媽媽來(lái)說(shuō)可是必不可少的一環(huán)。

水+蛋白質(zhì)：母乳中有70%-80%為水分，所以母乳充足的要訣就在于水和蛋白質(zhì)的攝取，如雞、鴨、肉、魚(yú)類(lèi)等。最好的方式是燉或熬，食用時(shí)同時(shí)喝湯，既增加營(yíng)養(yǎng)，還可促進(jìn)乳汁分泌。但是，乳汁的量并不是與媽媽喝湯量的多少成正比，所以產(chǎn)后媽媽們不必為了乳汁的充足而一個(gè)勁地喝湯。

黃芪豬蹄湯：適量黃芪、通草與豬蹄同燉而成。這里的黃芪味甘、性溫，以補(bǔ)虛為主，通草主清熱利濕、通氣下乳；豬蹄富含蛋白質(zhì)、脂肪，可以補(bǔ)血活血，非常適合新媽媽下乳。

產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)第三步：高蛋白食物

這類(lèi)食物適合在產(chǎn)后第三周開(kāi)始進(jìn)補(bǔ)。坐月子期間，哺喂母乳的新媽媽除了自身營(yíng)養(yǎng)外，還要兼顧寶寶的健康。每天所需的熱量為3100卡，而喂配方奶的新媽媽約需要2400-2600卡的熱量。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家推薦，新媽媽每天蛋白質(zhì)攝取量應(yīng)達(dá)到95克。只有攝取充足且高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，才能讓新媽媽擁有一副為寶寶提供優(yōu)質(zhì)母乳的好體質(zhì)。下面是小編為媽媽們推薦的2種高蛋白食物。

粉絲蝦仁：蝦剝皮去洗干凈，粉絲用開(kāi)水燙過(guò)；入蒜末、豆豉、油、醬油、酒等，攪拌均勻；放入鍋中隔水蒸15分鐘即可。

蘿卜絲鯽魚(yú)湯：鯽魚(yú)120克，胡蘿卜150克。鯽魚(yú)去鱗挖鰓，洗凈內(nèi)臟。蘿卜去皮洗凈，切成細(xì)絲，蔥打成蔥結(jié)，姜切片或拍松都可；炒鍋加熱至有青煙，放入豬油，油五成熱時(shí)放魚(yú)，小火，繼續(xù)煎魚(yú)至兩面金黃，起鍋，放入另一盤(pán)中待用；用余油稍稍爆香姜片，加水，少許料酒，大火燒開(kāi)，加入魚(yú)，蘿卜絲，蔥結(jié)后小火慢煮。煮至湯色奶白，依個(gè)人口味加雞精，鹽，調(diào)味即可。

小貼士：對(duì)于體質(zhì)較虛的新媽媽來(lái)說(shuō)，一些涼性的蔬菜如苦瓜、枸杞菜、蘿卜纓、黃瓜等，盡量少吃。

產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)第四步：富含纖維素的食物

這類(lèi)食物適合在產(chǎn)后第四周進(jìn)補(bǔ)哦。蔬菜中的纖維素不僅可以幫助新媽媽促進(jìn)食欲，防止產(chǎn)后便秘的發(fā)生，還能吸收腸道中的有害物質(zhì)，促進(jìn)毒素排出。

黃花菜炒黃瓜：黃花菜15克、黃瓜150克，植物油12克、鹽3克、味精2克。黃瓜洗凈切塊；黃花菜去硬梗漂洗干凈；鍋放爐上，倒入生油燒至九成熟時(shí)倒入黃花菜、黃瓜，快速翻炒至熟透時(shí)加入鹽、味精調(diào)味即成。

紅豆蜜棗粥：紅豆50克、糯米（紫）100克、棗（干）15克。紅豆洗凈，在清水中浸泡8小時(shí)以上；糯米洗凈，在清水中浸三四個(gè)小時(shí)；紅棗洗凈，放入鍋中加入泡過(guò)的紅豆和紅糯米，再加入五六杯水同蒸，直到開(kāi)關(guān)跳起；最后，加入紅糖拌勻就可以了。

小貼士：蔬菜中大量的維生素對(duì)于新媽媽的精神恢復(fù)和避免抑郁也大有好處哦。

在坐月子期間，最好的食補(bǔ)就是“麻油雞”。因?yàn)槁橛陀谐浞值牡鞍踪|(zhì)，更有活血化瘀的功效，因此，在坐月子期間，媽媽可以適時(shí)的吃些麻油雞，能夠補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)。但是醫(yī)師建議，大約二到三天吃一只雞就可以，不需要長(zhǎng)時(shí)間甚至天天吃，不僅媽媽會(huì)害怕吃雞，也會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩而發(fā)胖。

以上這些就是一些進(jìn)補(bǔ)的步驟，應(yīng)該一步一步慢慢來(lái)，而不是一步登天，那么產(chǎn)婦適應(yīng)產(chǎn)后生活有什么妙招可以幫助呢？

武器一：營(yíng)養(yǎng)品，如果在生寶寶前孕婦有吃維生素、鈣片，喝奶粉的習(xí)慣。那么在生完寶寶后要繼續(xù)保持。記住，最好在服用營(yíng)養(yǎng)品前先詢(xún)問(wèn)醫(yī)生的意見(jiàn)，因?yàn)檠a(bǔ)得不僅僅是自己，還會(huì)影響奶水的質(zhì)量，牽連到寶寶的健康。

武器二：專(zhuān)業(yè)的乳頭矯正器，是針對(duì)乳頭凹陷或平坦的孕媽?zhuān)@個(gè)武器不但能在孕期使用，還能在哺乳期使用，可以助寶寶順利喝奶。

武器三幾乎是每位媽媽的必備工具：吸奶器，一是方便奶水儲(chǔ)存，重要的還可促進(jìn)奶水分泌。尤其是一些奶水比較充裕的孕媽?zhuān)诎滋旌炔涣颂啾銜?huì)讓奶水剩余，最好的護(hù)乳方法就是將奶水?dāng)D出。此外，若日后要恢復(fù)工作，媽媽最好先將奶水?dāng)D出，放到冰箱保存，然后由親人給寶寶食用。總之是一款十分方便的工具。

武器四：防溢乳墊，有些媽媽奶水非常多，那么就容易溢奶。冬天倒無(wú)關(guān)緊要，在夏天一旦溢奶，胸口前的奶漬可是讓人尷尬連連。因此，事先準(zhǔn)備一副防溢乳墊是很必須的，最好選擇可清洗的類(lèi)型，既實(shí)惠，又好用。

武器五：為哺乳準(zhǔn)媽們專(zhuān)門(mén)設(shè)計(jì)的哺乳文胸，因?yàn)樗鹦斗奖?，這樣寶寶才能隨時(shí)喝到奶，而且質(zhì)量高的哺乳文胸都有防溢乳墊，尤其適合出去游玩的媽媽們。媽媽佩戴棉質(zhì)透氣的文胸更加適合。

武器六：乳頭保護(hù)罩。在喂奶期間，乳頭就成了功不可沒(méi)的大功臣，需要與寶寶、吸奶器多次親密接觸，但是乳頭也是極為脆弱的區(qū)域，因此需要好好呵護(hù)才是。除了日常的清理工作外，選購(gòu)乳頭保護(hù)罩也是不錯(cuò)的選擇。

武器七：按摩霜，有的女性產(chǎn)后會(huì)出現(xiàn)可怕的妊娠紋，不妨在醫(yī)生的指導(dǎo)下選用健康的按摩油來(lái)擦拭?？纱龠M(jìn)血液循環(huán)，讓肌膚放松后淡化紋路。

束縛帶是不少想瘦身的媽媽必備的第八大武器，最后先在購(gòu)買(mǎi)前去咨詢(xún)醫(yī)生的意見(jiàn)，了解自身狀況后再做出決定。否則，盲目使用，對(duì)媽媽的腹部造成過(guò)大壓力，不但威脅自身健康，影響奶水，對(duì)寶寶也是無(wú)益的。