在各種各樣的瘦身方法中，人們對于飲食瘦身療法的關(guān)注度是最高的，這是因為，瘦身食譜不僅能夠起到減肥的作用，還能夠保證人們在減肥中身體不會受到過多的傷害，所以，效果好的瘦身食譜是最受大家歡迎的。

哪種瘦身食譜最有效：

（1）醋拌蓮藕

材料：

蓮藕、海帶芽、紅蘿卜；鹽、醬油、白醋、果糖

制作方法：

1、蓮藕削去外皮，切薄片入熱水中川燙，撈起瀝干待涼；紅蘿卜削去外皮、切小片。

2、海帶芽以清水浸泡、鹽水洗凈，再以熱水滾燙，入冷開水中浸泡一下，取出瀝干水分切小段；和蓮藕片、紅蘿卜片一起加調(diào)味料和勻，即可食用。

（2）銀絲魚片

材料：鯛魚肉1條、粉絲1包、五味醬3湯匙，水1杯

調(diào)味料：酒1湯匙、蔥段1條、姜兩片

做法：

1、魚肉洗凈后斜切成薄片，粉絲浸軟瀝干水后煮熟備用。

2、將水煮滾后加入調(diào)味料，再放入魚片煮熟，鋪在粉絲上，淋上五味醬即可食用。

菜肴功效：鯛魚含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)且油脂低，適合產(chǎn)后食用。

其實，人們在減肥瘦身的時候，經(jīng)常選擇上述食譜食用對減肥是有幫助的，而想要迅速減肥瘦身，還應(yīng)注意以下事項：

1、把握吃飯時間：在21世紀這個忙碌的社會里，由于許許多多工作等各種諸多因素，很多人都吃不定時，又或者直接忽略掉。其實不吃飯對于減肥來說是完全無效，而且對健康也有害處。每天早中餐要定時，晚餐要在睡前三小時完成，不然食物就會殘留在胃道里。導致了廢物和脂肪的堆積，然后變得肥胖。

2、充足睡眠 不熬夜：現(xiàn)在的年輕人大多數(shù)都是夜貓子，晚上在網(wǎng)上或路上流連的人大有人在，這樣就更不利于你的減肥。人正常睡眠時間是7小時左右，睡眠不足或經(jīng)常熬夜的人容易破壞身體的內(nèi)平衡導致紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)。

3、拒絕外食 盡量在家中用餐：速食年代，人們除了工作或上學都花去許多的時間，所以外賣是我們選擇。外面的飯菜雖然美味，可是里面都添加不少的工調(diào)味料如味精。如果你長期一日三餐都在外邊吃，你很快就會發(fā)現(xiàn)自己在變胖的了。