女性進(jìn)入青春期，開始有了例假后，運動要求就更多。

　　一個是經(jīng)期，這許多女性都知道，要避免劇烈運動，特別是引起腹壓增高的運動，如立定跳遠(yuǎn)、跳繩、仰臥起坐、長跑等，因為如果腹壓突然增大，不僅容易引起出血量改變，而且可能引起婦科感染。經(jīng)期時劇烈運動還可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔，造成子宮內(nèi)膜異位，引起痛經(jīng)，日久甚至可能造成不孕。

　　有的女性在月經(jīng)期不敢進(jìn)行任何體育鍛煉，這其實沒有必要，不過經(jīng)期的運動密度肯定要加以調(diào)整，不要天天運動，間隔要疏一些，如果平時一周運動5次，經(jīng)期內(nèi)可改作一周運動3次甚至更少。

　　除此以外，另一個容易被女性忽視，其實卻和經(jīng)期一樣，不適宜劇烈運動的時期就是黃體期間。如果按照28天為一個月經(jīng)周期來算，從月經(jīng)第一天開始計算，到第14天左右便是黃體期，而黃體破裂最易發(fā)生在每次月經(jīng)周期的后一周內(nèi)。

　　在這個時期，如果從事劇烈跳躍、奔跑、抓舉、仰臥起坐等運動，導(dǎo)致腹壓突然升高，會促使成熟的黃體破裂。黃體破裂的癥狀有輕有重，破裂導(dǎo)致的出血較少，下腹部疼痛輕微，方小姐就是此類，一般也不會留下后遺癥。但是，如果黃體突然破裂，而破裂的地方血管又比較豐富的話，會導(dǎo)致大量內(nèi)出血，甚至出現(xiàn)失血性休克。

　　　3.運動方式：嚴(yán)加選擇，負(fù)重不宜

　　女性因為自己的生理特點，所以在運動方式上也明顯異于男性。

　　即使是在非經(jīng)期內(nèi)，有些力量型的運動（如舉重），要多加小心，因為重度負(fù)荷過多可能會導(dǎo)致子宮位置改變，子宮前傾或后傾，或盆腔韌帶松弛，引起子宮脫垂。女性的盆底能承受的力量有限，如果沒有任何專業(yè)訓(xùn)練，要舉起50－60公斤重的東西，就可能導(dǎo)致盆底支撐不住，引起子宮脫垂。此外，女性還要特別注意騎車類運動，因為這很容易導(dǎo)致腹股溝內(nèi)側(cè)外陰區(qū)域與硬物長時間摩擦或激烈碰撞，結(jié)果導(dǎo)致皮下囊腫、淤血、外陰疼痛、腫脹等，引起不必要的傷害。

　　4.運動量：過量運動內(nèi)分泌失調(diào)

　　王同學(xué)已經(jīng)堅持每天跑步1年多了，一開始是為了減肥，后來不知不覺有點跑上癮，如果有什么心情不好、壓力太大，她也會一早跑到操場上狂跑幾圈。但是運動量加大后，她的身材是不錯，可是月經(jīng)卻開始不調(diào)?？瘁t(yī)生后醫(yī)生認(rèn)為，可能是她運動過量導(dǎo)致的。

　　長期從事較大運動量的女性，會比較容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)的癥狀。一方面如果運動過量，過度疲勞，會引起全身機能的下降；另一方面，如果突然劇烈運動，在應(yīng)激狀態(tài)下，人體會分泌大量腎上腺皮脂激素，使代謝率加快，但激素分泌總有衰竭的時候，此時機體就會進(jìn)入耗竭狀態(tài)，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，進(jìn)而干擾正常月經(jīng)的形成和周期。

　　因此，最適宜的運動還是一周4－5天，每次30分鐘－1個小時。

　?。?）減少運動量。宜堅持參加一些平時經(jīng)常參加并習(xí)慣的運動項目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球等運動。注意縮短鍛煉時間，放慢速度，以減少運動量，起到放松肌肉的作用。

　?。?）避免參加劇烈和震動大的運動。月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠(yuǎn)、投手留彈、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進(jìn)行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛煉，以免經(jīng)期流血過多或子宮位置改變。

　?。?）不能參加各種水中運動。不要參加跳水、游泳和水球等運動；也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳步，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)。

　　（4）避免參加一些竟?fàn)幖ち业谋荣?。月?jīng)期參加這些運動因高度的精神緊張而導(dǎo)內(nèi)分泌功能紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。

　　當(dāng)然，如果經(jīng)期反應(yīng)確實較重工經(jīng)血過多，可暫時不參加運動，并及時去醫(yī)院檢查治療。

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