擺放不當(dāng)?shù)男l(wèi)生紙架

　　如果從坐墊上伸手拿衛(wèi)生卷紙需要轉(zhuǎn)身的話，對你的脊柱沒有任何好處。

　　解決辦法：提前備好衛(wèi)生紙。你的衛(wèi)生紙架離遠(yuǎn)嗎？在你坐下來之前備好手紙。如果忘了的話，伸手去拿時(shí)小心點(diǎn)，保持脊柱挺直。

　　造成損傷的家務(wù)活

　　擦高高的窗戶或澡盆死角對你的背來說可能是一種無形殺手。舊金山整體脊椎矯正醫(yī)生安·布林克利說：“突然的彎曲、伸長和扭動最不好，它甚至可能導(dǎo)致椎盤突出。”

　　解決辦法：把家務(wù)活想象成一種運(yùn)動，事先花幾分鐘熱熱身。為了舉起重物，屈膝而不是彎腰。用整個(gè)身體推家具，不要只用背和手臂推。在用真空吸塵器打掃的時(shí)候，來回移步,而不是用上身來移動吸塵器。

　　枕頭的擺放決定脖子舒適度

　　枕頭太高或太平都會讓你的脖子處在一個(gè)不舒服的角度。

　　解決辦法：正確的枕頭擺放。不管采用哪種睡姿，目標(biāo)是讓耳朵、肩部和臀保持在一條直線上。如果仰臥的話，將另外一個(gè)枕頭塞到膝蓋下面，再在背下面墊一個(gè)小點(diǎn)的枕頭。側(cè)臥的話，在兩膝之間夾一個(gè)平平的枕頭。

　　在床上看書時(shí)，在背后、膝蓋下面分別墊一個(gè)枕頭坐直，然后再在大腿上放個(gè)枕頭，讓書離得更近，防止頸部拉傷。

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　　緩解沖力的地板解決方案

　　像木制地板這種沒有彈性的表面，可能會讓下背每邁一步都有壓力。

　　解決辦法：在經(jīng)常站立的地方放置厚的、不滑的地毯或橡皮墊，就像在水池、爐子、洗衣機(jī)和干燥器前面一樣。這樣能緩沖撞擊，減少壓力。

　　松軟的家具增加椎間盤壓力

　　柔軟、蓬松的家具似乎讓人得到了放松，但沒有背部支撐的沙發(fā)和椅子會助長懶散，很多研究表明，這樣會讓椎間盤承受的壓力增至三倍。

　　解決辦法：使用支撐物。在腰背部塞一個(gè)抱枕、腰輥或一條卷起來的毛巾以幫助坐直，把腳擱在小腳凳上，不要懶洋洋地躺臥在沙發(fā)上時(shí)縮成一團(tuán)。

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　　使用筆記本電腦導(dǎo)致拉傷

　　在床上用筆記本電腦瀏覽網(wǎng)頁、在沙發(fā)上起草PowerPoint發(fā)言稿，迫使你埋頭、弓腰、兩手叉腰地打字，導(dǎo)致背部和頸部緊繃和重復(fù)拉傷。

　　解決辦法：一個(gè)筆記本電腦托盤。一個(gè)便攜式筆記本電腦桌將把電腦稍稍抬起，改善工作環(huán)境和舒適度。但更好的是，盡量不要在旅途中使用電腦，堅(jiān)持在家使用臺式機(jī)。在飛機(jī)上使用的一個(gè)小竅是把飛機(jī)上的毯子疊起來放在筆記本下面，把它墊高一點(diǎn)。

　　一張床墊決定背部疼痛度

　　我們一生中有三分之一的時(shí)間是在床上度過的。一張?zhí)浕蛱驳拇矇|不會對脊柱起到適當(dāng)?shù)闹巍?/P>

　　解決辦法：床墊松弛、不平整或使用超過7年以上，是時(shí)候花錢買張新的了。以你最喜歡的姿勢在每張床墊上躺上大約10分鐘。你應(yīng)該感到舒適、有支撐力，而且背部肌肉應(yīng)該處于放松狀態(tài)。