許多人在鍛煉之后喜歡美美地洗個(gè)澡，不僅可以除去臭汗，還能使身心獲得徹底放松，疲勞的身體得以迅速恢復(fù)。但專家同時(shí)指出，沐浴方法要注意適度適量，否則會(huì)造成更大的疲勞。

　　本文將從可以緩解疲勞的沐浴水溫、沐浴時(shí)間和沐浴方法這三方面一一告訴你，你該如何洗澡！

　　緩解疲勞的沐浴水溫？

　　沐浴是一種簡(jiǎn)單而極有效的消除疲勞的方法，人體疲勞時(shí)經(jīng)常表現(xiàn)為肌肉酸痛，而溫水浴對(duì)交感神經(jīng)有刺激作用，可以達(dá)到鎮(zhèn)定效果，國(guó)外有專家測(cè)試表明：運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練后，在43攝氏度的浴水中泡洗5分鐘后，血液中的乳酸幾乎沒有變化，而泡洗10分鐘后則乳酸濃度降低7-8毫克，繼續(xù)泡洗30-60分鐘后，血液中的乳酸就基本恢復(fù)到疲勞前的水平。

　　但也不是說沐浴的時(shí)間越長(zhǎng)越好。沐浴時(shí)間因人而異、因運(yùn)動(dòng)量而異，根據(jù)自己的具體情況進(jìn)行適當(dāng)?shù)目刂?，此外還要注意水溫，適宜的水溫可以加速人體的新陳代謝、調(diào)節(jié)機(jī)體，使機(jī)體興奮，一般來說能忍受溫度較高一些的熱水浴更能降低血液中的乳酸濃度，但水溫過高反而會(huì)因?yàn)轶w內(nèi)能量消耗大而造成疲勞。

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　　緩解疲勞的沐浴時(shí)間？

　　對(duì)于大多數(shù)普通健身者來說，沐浴的水溫以40-42攝氏度最適宜，時(shí)間一般為10-15分鐘，最長(zhǎng)不超過20分鐘，每天最好不要超過兩次，入浴時(shí)間過長(zhǎng)、次數(shù)過頻對(duì)消除疲勞的作用會(huì)適得其反。

　　一般來說，大多數(shù)旅館房間都配有衛(wèi)生間，即使沒有衛(wèi)生間，也有公共浴室，所以外出旅行，洗澡應(yīng)該是很方便的。但是，洗澡也要方法得當(dāng)。首先，要打開窗戶，讓空氣流通，適當(dāng)活動(dòng)一下身材，然后進(jìn)浴室。水溫不宜太熱或太涼，以接近人體體溫為宜，并根據(jù)外界氣溫的高低適當(dāng)調(diào)整。淋浴比浴池更衛(wèi)生，尤其是女性以淋浴為好。洗澡時(shí)應(yīng)打開浴室排風(fēng)扇子，避免一次洗澡時(shí)間過長(zhǎng)。有慢性疾病的人，特別是低血壓的人更應(yīng)注意不要太久。也不要飯后或空腹洗澡，洗澡時(shí)不要用手接角電器或電源插頭、插座，以防漏電。洗完澡后，擦干身體，透透空氣，喝點(diǎn)涼開水，躺在床上休息一下，可以起到解除疲勞，發(fā)送睡眠的作用。

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　　緩解疲勞的沐浴方法？

　　老年人，有心臟病、高血壓病、糖尿病的人，洗澡時(shí)要特別小心，洗澡時(shí)間不要太長(zhǎng)，要防止滑倒，最好能有家人在外守候，以免發(fā)生意外。

　　同時(shí)專家莊博士指出，洗澡能暖和身體，促進(jìn)血液循環(huán)，改善大腸蠕動(dòng)，排出體內(nèi)廢氣，對(duì)消除疲勞很有幫助，她并建議「最好在晚餐前入浴」。入浴前若是肚子很餓，不妨先慢慢的喝下一杯蔬菜汁或果汁，稍微休息一下，再去洗澡。如果一定要在飯后洗澡，最好能在兩小時(shí)后再入浴。因?yàn)橐?A href="http://www.10646m2m.com/intestine/disease/201005/373513510482.html" target=_blank>消化吃下去的食物，血液會(huì)集中在消化器官，如果馬上洗澡，血液就會(huì)擴(kuò)散到全身，妨礙腸胃的功能，造成廢氣滯留體內(nèi)，有時(shí)會(huì)壓迫到心臟，是很危險(xiǎn)的。

　　莊博士建議的入浴方法是「三段式入浴法」。

　　1.首先浸泡到膝蓋以下三分鐘，雙手及兩肘可放入水中，按摩腳踝；

　　2.然后坐下，讓水淹過肚臍，大約浸泡三分鐘；最后全身坐入浴缸，依照各人喜好浸泡。

　　3.至于洗澡水的溫度，以在攝氏41至43度的水溫中沐浴，最能消除疲勞。平均來說，入浴時(shí)間以10至20分鐘最佳。