寬胸吸：睡醒后勿起床，先向左側(cè)伸懶腰，再向右側(cè)伸懶腰，最后仰臥伸懶腰，使關(guān)節(jié)充分舒展。然后，大打哈欠3～5 次。隨即起床到僻靜寬敞處， 舉臂踮足連續(xù)進(jìn)行10 次深呼吸運(yùn)動(dòng)，再哈哈大笑5 次?？偣布s四分鐘時(shí)間。

　　四方眺：立定站穩(wěn)，兩眼平視，先向東遠(yuǎn)眺，然后半閉目低頭，轉(zhuǎn)身再向西遠(yuǎn)眺，再向南、向北遠(yuǎn)眺。應(yīng)在開闊地或樓頂高處，用時(shí)4 分鐘。

　　便：大便時(shí)盡可能回憶前些天最美好的事情，這種精神和情緒的變化有助于腸道蠕動(dòng)，能使大便通暢和盡快排凈。用時(shí)5 分鐘。

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，清晨堅(jiān)持上述活動(dòng)能使人一天精力充沛，耳聰目明，提高工作、學(xué)習(xí)效率。