1.爬行運(yùn)動(dòng)：兩手和兩腳尖著地，象嬰兒一樣在地上爬行，距離由短到長(zhǎng)，速度由饅到快，每日爬兩次，每次10～15 分鐘。

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　　2.挺胸轉(zhuǎn)體：自然站立，兩臂們平舉，抬頭挺胸，身體先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，反復(fù)30～40 次。

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　　3.持棍轉(zhuǎn)體：自然站立，兩手持1 米長(zhǎng)的小木棍放在背后肩胛處，同時(shí)挺胸轉(zhuǎn)體20～30 次。

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　　4.床頭振臂：仰臥在床上，使肩部靠近床頭，頭部自然下垂后仰，兩臂自然伸開(kāi)，用力向后振，連續(xù)振臂20～30 次。

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　　5.仰臥拱橋：仰臥在床上，以頭和腳為支撐點(diǎn)，把身體象橋一樣拱起來(lái)，停5～10 秒鐘后落下，如此反復(fù)1O～20 次。

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　　6.兩手托天：自然站立，兩腳同肩寬，兩手手指交叉，掌心朝上，上舉過(guò)頭成托天狀，同時(shí)提起腳跟挺起胸部，進(jìn)行深吸氣；然后兩臂放松，肘關(guān)節(jié)彎曲，深呼氣后身體恢復(fù)原狀。