每天深夜十二點(diǎn)以后還在網(wǎng)上偷菜、MSN聊天、看碟看網(wǎng)絡(luò)小說，凌晨?jī)扇c(diǎn)上床睡覺，因?yàn)橥娴锰d奮徹夜難眠，長(zhǎng)此以往，年輕“白領(lǐng)一族”反而因自身作息和生活方式不當(dāng)導(dǎo)致“被失眠”……臨近“世界睡眠日”，一項(xiàng)針對(duì)臨床2421例失眠患者的調(diào)查結(jié)果顯示，女性失眠求診者明顯增多，占到六成以上，而31至50歲的中青年失眠者占到近四成，其中還不乏高三生、大學(xué)生。專家表示，目前健忘、肥胖和色斑已經(jīng)成為失眠帶來的三大后遺癥，建議年輕人應(yīng)適當(dāng)早睡早起，中老年人應(yīng)適當(dāng)晚睡晚起，以保持健康睡眠。

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　　三成多失眠者11點(diǎn)后才睡

　　24歲的諸小姐去年剛大學(xué)畢業(yè)參加工作不久，但她依然保持著在大學(xué)校園里的作息習(xí)慣：每天不到凌晨?jī)扇c(diǎn)不上床睡覺，整個(gè)晚上她基本都坐在電腦前，接連在網(wǎng)上看碟片、看小說，在MSN上和同學(xué)、朋友聊天……等到她真的想上床睡覺時(shí)，卻因影片、小說的緊張情節(jié)依然徘徊在腦海中，MSN聊天意猶未盡興奮得躺在床上翻來覆去睡不著……久而久之，諸小姐發(fā)現(xiàn)，原本光潔的臉頰上冒出了一顆顆紅痘，高高低低，凹凸不平。此外，由于經(jīng)常整晚睡不塌實(shí)，甚至失眠，她總是第二天上班時(shí)精神不振，不僅注意力常常不能集中，還記不住東西，很容易健忘。

　　根據(jù)這項(xiàng)失眠患者調(diào)查結(jié)果顯示，在失眠者中，11點(diǎn)以后的晚睡者占到34.2%，年輕人越來越多，除了外界原因外，很大一部分也有自身不合理作息和不當(dāng)生活方式的因素。比如：經(jīng)常熬夜加班、上網(wǎng)到半夜，長(zhǎng)期改變?cè)镜纳罘绞?，反而?dǎo)致“被失眠”。而每天半夜兩三點(diǎn)才睡，早上天亮七八點(diǎn)起床，很難進(jìn)入深睡眠，容易睡不塌實(shí)。

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　　女性失眠更易發(fā)胖、心煩、疲乏

　　由于競(jìng)爭(zhēng)激烈、生活方式改變等多種因素，近年來失眠癥的發(fā)病率與年俱增。尤其是優(yōu)秀白領(lǐng)、精英人群、企業(yè)高管等“高壓”職場(chǎng)人士，成為失眠癥的高危人群。

　　據(jù)分析說，一般人以為睡眠好的人容易體胖，但事實(shí)剛好相反，每晚多睡一小時(shí)反而有助減肥。因?yàn)槿嗽谒邥r(shí)，體內(nèi)會(huì)釋放出一種名為“瘦體素”的化學(xué)物質(zhì)，該物質(zhì)能控制體內(nèi)脂肪蓄積量，睡眠不足者反而令身體變胖的機(jī)會(huì)大大增加。此外，由于長(zhǎng)期失眠使腦功能活動(dòng)受影響，失眠患者最常見的癥狀還包括健忘。而充足和高質(zhì)量的睡眠，還是最好的皮膚調(diào)理劑和美容師。失眠患者常常神情黯然，眼圈黑暈，臉色灰暗，面頰色斑，皮膚松弛皺折，女性還可能因失眠加重疲勞乏力、低熱畏寒、頭痛心煩、咽喉不適等慢性疲勞綜合征，以及急躁易怒、缺乏自信等異常情緒，加劇晚上失眠，如此惡性循環(huán)，愈演愈烈。

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　　健康睡眠法：6點(diǎn)起22點(diǎn)睡，中午小睡

　　預(yù)防失眠，首先要保持生活有規(guī)律，比如：配合醫(yī)生，盡可能提早到24點(diǎn)以前睡，最好是22點(diǎn)前睡，第二天早上6點(diǎn)起床，這是最合乎自然規(guī)律的睡眠時(shí)間。中午有可能的話再睡15分鐘到半小時(shí)則更好，可補(bǔ)充夜睡不足，提高下午的工作效率。

　　如果出現(xiàn)失眠癥狀，應(yīng)及時(shí)調(diào)整休息，不要一見失眠就害怕生其他重病，立即服安眠藥。

　　此外，失眠者往往是精神活動(dòng)超負(fù)荷，建議可適度增加體育活動(dòng)。平時(shí)還可多吃點(diǎn)蓮心、百合、桂圓、黃花菜、小米粥、紅棗等，這些天然食物都有助于睡眠。