渾圓高翹的臀部會讓腿顯得很漂亮，然而隨著年齡的增長，很多女人的臀部會下垂、變得扁平，這樣會使下半身看起來沉重，顯老態(tài)。由于工作關(guān)系，還有不少女人經(jīng)常處于坐著的狀態(tài)，加上缺少運(yùn)動，導(dǎo)致臀部肌肉逐漸松弛。這個問題不但出現(xiàn)在年紀(jì)大的女人身上，愈來愈多年輕女性也出現(xiàn)這個問題。

　　女人的皮下脂肪是按照臀部、腰部、腹部、胸的下部、大腿、上臂、后背、小腿、足踝的順序開始堆積的，也就是說，要想保持良好的體形，首先應(yīng)從臀部開始。

　　臀部與腰部的聯(lián)系也非常密切。成年女人之所以會顯現(xiàn)出優(yōu)美的腰部曲線，是因為胸部發(fā)育后，走路上半身會向前挺，要走直線的話，必定會與下半身之間產(chǎn)生扭動，并自然形成腰臀之間的協(xié)調(diào)運(yùn)動。小女孩走路就不會有這樣感覺，因為她們的曲線還沒發(fā)育成熟，屬于圓柱形身材，不會產(chǎn)生具有美感的擺動。

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要想快速擁有翹翹美臀，最簡單易行的辦法就是：沿著直線，大步行走。

　　步子大，你的臀大肌后側(cè)才能充分地伸展、收縮，得到很好的運(yùn)動，從而呈現(xiàn)緊實上翹的形態(tài)。

　　步行時，應(yīng)保持背部挺直、前胸展開的姿勢，這也是理想的呼吸姿勢。盡量提臀，微微踮起腳尖，腳后跟先著地，將身體重心轉(zhuǎn)移到腳底外側(cè)，隨之再轉(zhuǎn)移到腳掌下面接近腳趾根的部分。出步的時候，腳尖要微微向外打開，這樣才能使臀部和大腿外側(cè)的肌肉向后向內(nèi)收緊。邁開步子之后，前后腳的膝關(guān)節(jié)都要盡量伸直，讓大腿后肌、臀大肌有收緊的感覺。

　　有規(guī)律的步行會幫你塑造良好的臀形，慢慢地、穩(wěn)定地減掉多余的脂肪。我的體會是，每周至少3次，每次走不少于30分鐘，堅持3周，便可以獲得好的美臀效果。步行還可以不受時間、場合的限制，你可以一次性地把一天要走的步數(shù)走完，也可以平均分兩次走完。將步行融合到你的日常生活中是最好不過的了，最好去買一個計步器，這樣就可以知道自己一天能走多少步。這種小工具到運(yùn)動用品商店就可以買到。

　　如果哪天你沒有步行，也不要放棄，安慰一下自己：任何人都需要休息，每個人都有懶惰的時候。然后，重新開始，繼續(xù)你的步行美臀計劃。