上下班時走走樓梯腰不痛

　　作為鍛煉用于支持腰椎的腰腿肌肉的手段，最簡單而有效的方式就是步行。這種鍛煉，相對于平時步行來說，上坡或上臺階的效果會更好些。如果懶得上臺階，下臺階也行。

　　走過山路的人都知道，下山時格外地令人勞神，如果因為已過了山頂很高興，一路小跑著下來，之后膝部就會松松垮垮非常無力。因此，在下坡或是下臺階時，有意抑制身體的加速度而慢慢走，這需要付出相當大的力量。比如說，為了使膝部不彎曲走路，必須有意使用大腿四頭肌，否則，就會把所有負擔都加于膝部。

    下臺階不僅可以鍛煉大腿四頭肌，還可以鍛煉臀部的臀大肌，腿肚的小腿三頭肌等，這些都是腰痛的預防和消除必不可少的肌肉。

　　防治腰痛的訣竅是慢慢地、有意識地使用這些肌肉。雖然我們身處于充斥著扶梯、電梯的便利時代，但是，為了自己的身體健康，請在上下樓時多利用樓梯。