精彩推薦：“鬼壓床”詮釋“鬼”從何來

　　有效的運動最重要的是選好運動方式和持之以恒地堅持。在所有的運動方式中，我最先推薦跑步運動。跑步不僅對女性健康益處多，更在于跑步是一項簡便、經(jīng)濟，不受任何限制的運動，是最益于持續(xù)堅持的鍛煉方式，你既可以在室外也可以在室內(nèi)跑步機上進行。這是這么多年來我體會到的唯一可以天天堅持的運動。

　　跑步一定要注意正確的姿勢，有些朋友跑步時，習慣全腳掌著地，打得地上“啪啪”亂響。這樣容易造成腳跟筋骨和小腿肌肉受傷且可能損害后腦神經(jīng)。正確的跑步姿態(tài)應該是：昂首挺胸，兩眼注視前方，肩部適當放松。擺臂應是以肩為軸的前后動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放松的，肘關(guān)節(jié)角度約為90°。收腹提臀，身體略微前傾，軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉(zhuǎn)動和放松。大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側(cè)向動作都是多余的，而且容易引起膝關(guān)節(jié)受傷，因此大腿的前擺要正。前足在落地的一剎那理應前腳掌略先著地，后足在離地的一瞬間也是前腳掌用力蹬地，這樣不僅姿勢優(yōu)美，而且跑得快又不易受傷。同時還應注意有節(jié)奏地進行腹式呼吸，一般慢跑三步一呼三步一吸，中速跑兩步一呼兩步一吸。

　　跑步運動比較枯燥，致使很多人難以堅持。你可以在跑步時聽一些節(jié)奏歡快的音樂，最好是你熟悉和喜愛的歌曲。這樣能讓你有效地走神，放松對腿部疲勞的感覺，減輕辛苦程度和枯燥感。慢慢地，你會在快樂中建立起運動習慣。

　　我跑步時多會聽音樂、聽新聞、思考問題讓自己走神，只留10%的注意力在腿上。這樣，跑步時還會激發(fā)不少靈感，我有許多創(chuàng)意和思想就是在跑步中得到的。

　　據(jù)我的經(jīng)驗，跑步要天天堅持，哪一天你放棄了，第二天、第三天都會給自己放棄的理由。堅持最重要，當你能夠堅持3個月，便會形成跑步的好習慣，那時讓你停下來都難。