所謂倒后運動，就是倒退著慢走或慢跑，是與傳統(tǒng)的向前跑方向相反的一項運動。

　　向前跑步時，腳掌著地的方式是“腳跟——腳尖”，而向后跑時的方式則是“腳尖——腳跟——腳尖”。這樣能使腳掌獲得更充分的活動，能讓平常運動中較少利用到的肌肉、關(guān)節(jié)等身體部位發(fā)揮作用和鍛煉，這些部位包括足踝、小腿跟腱、腘旁腱、膝、腹股溝和背下部的肌肉群。

　　同時，倒后跑或倒后慢行能使人拋棄雜念，原因是進(jìn)行此項運動時人自然會多加小心，注意力隨之投入鍛煉中，因此倒后運動也是一種調(diào)養(yǎng)精神，放松心緒，舒緩煩悶的手段。此外，倒后運動比向前運動多耗熱能23％，耗氧量增多27％，所以它還是一種大運動鍛煉的好方式。