當(dāng)發(fā)現(xiàn)頭上有頭屑，需注意生活習(xí)慣、飲食搭配、頭發(fā)清潔、頭皮護(hù)理、情緒調(diào)節(jié)等方面。

1.生活習(xí)慣：保持規(guī)律作息，避免熬夜。充足睡眠有助于維持身體內(nèi)分泌平衡，減少頭皮油脂分泌異常，從而降低頭屑產(chǎn)生的幾率。同時(shí)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體免疫力，對(duì)頭皮健康有益。

2.飲食搭配：減少辛辣、油膩、甜食的攝入。這類食物易刺激皮脂腺分泌過多油脂，為馬拉色菌等真菌提供良好的生存環(huán)境，進(jìn)而加重頭屑問題。應(yīng)增加富含維生素B族的食物，如全麥面包、糙米、豆類等，維生素B族有助于調(diào)節(jié)皮脂分泌，改善頭皮新陳代謝。此外，多吃新鮮的蔬菜和水果，保證充足的水分?jǐn)z入，維持身體水分平衡，對(duì)頭皮健康也至關(guān)重要。

3.頭發(fā)清潔：選擇合適的洗發(fā)水。可根據(jù)自身頭皮性質(zhì)，如干性、中性、油性或混合性，挑選具有去屑功能的洗發(fā)水。例如，含有酮康唑、二硫化硒、吡硫翁鋅等成分的洗發(fā)水，對(duì)抑制馬拉色菌有較好效果，能有效減少頭屑。但使用時(shí)需遵醫(yī)囑。洗頭頻率要適當(dāng)，過于頻繁洗頭會(huì)破壞頭皮的油脂層，導(dǎo)致頭皮干燥，加重頭屑；而洗頭間隔時(shí)間過長(zhǎng)，頭皮油脂和污垢堆積，也會(huì)滋生真菌。一般建議油性頭皮2 - 3天洗一次頭，干性頭皮3 - 4天洗一次頭。

4.頭皮護(hù)理：避免過度燙染頭發(fā)。燙染劑中的化學(xué)物質(zhì)會(huì)損傷頭皮和頭發(fā)，使頭皮的屏障功能受損，增加頭屑產(chǎn)生的可能性?？啥ㄆ谶M(jìn)行頭皮按摩，促進(jìn)頭皮血液循環(huán)，增強(qiáng)頭皮的新陳代謝。按摩時(shí)用指腹輕輕揉搓頭皮，每次按摩時(shí)間約5 - 10分鐘。

5.情緒調(diào)節(jié)：長(zhǎng)期精神緊張、焦慮、壓力過大等不良情緒，會(huì)影響身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，導(dǎo)致頭皮油脂分泌失調(diào)，從而產(chǎn)生頭屑。因此，要學(xué)會(huì)通過適當(dāng)?shù)姆绞骄徑鈮毫?，如聽音樂、旅游、瑜伽等，保持心情舒暢?/p>

頭上出現(xiàn)頭屑時(shí)，從生活習(xí)慣、飲食、頭發(fā)清潔、頭皮護(hù)理和情緒調(diào)節(jié)等多方面加以注意，能有效改善頭屑問題。若頭屑問題嚴(yán)重且持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的皮膚性病科就診，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。