菠菜根營養(yǎng)大揭秘,教你運動前后正確食用
菠菜根富含多種維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、植物化學物,且具有一定藥用價值。運動前食用可補充能量、增強耐力,運動后食用能補充營養(yǎng)、促進恢復、緩解疲勞、改善消化、維持酸堿平衡。
1. 菠菜根的營養(yǎng)成分:菠菜根含有豐富的維生素,如維生素A、維生素C、維生素K等。維生素A對視力有益,維生素C有抗氧化作用,維生素K有助于凝血和骨骼健康。礦物質(zhì)方面,含有鐵、鈣、鎂等,鐵元素是制造血紅蛋白的關鍵原料,鈣是維持骨骼強度的重要元素,鎂參與多種生理化學反應。膳食纖維能促進腸道蠕動,預防便秘。植物化學物如類黃酮等具有抗氧化、抗炎等功效。
2. 運動前食用菠菜根的好處:菠菜根中的碳水化合物可在運動前為身體提供能量,讓運動時更有力量。其含有的多種營養(yǎng)成分還能在一定程度上增強身體耐力,使運動持續(xù)時間更久。
3. 運動后食用菠菜根能補充營養(yǎng):運動過程中身體會消耗大量營養(yǎng),菠菜根中的維生素和礦物質(zhì)可及時補充這些消耗,有助于身體恢復正常生理功能。
4. 促進恢復和緩解疲勞:菠菜根中的營養(yǎng)物質(zhì)有助于促進新陳代謝,加快身體恢復,緩解運動后的疲勞感。
5. 改善消化功能:膳食纖維可促進腸道蠕動,運動后食用菠菜根能改善消化功能,預防消化不良等問題。
6. 維持酸堿平衡:運動后身體可能會出現(xiàn)酸堿失衡,菠菜根屬于堿性食物,能幫助維持身體的酸堿平衡。
菠菜根營養(yǎng)豐富,無論是運動前還是運動后食用都對身體有諸多益處。運動前食用可提供能量、增強耐力,運動后食用能補充營養(yǎng)、促進恢復等。在日常飲食中,可合理利用菠菜根,發(fā)揮其營養(yǎng)價值。
(責任編輯:家醫(yī)在線 )
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