日常運(yùn)動(dòng)里，對(duì)頸椎病康復(fù)有益的鍛煉法有米字操、小飛燕、游泳、拉伸運(yùn)動(dòng)等。這些鍛煉法能從不同方面改善頸部狀況，緩解頸椎病癥狀。

1. 米字操：米字操是一種簡(jiǎn)單且有效的頸部鍛煉方法。具體做法是，頸部按照“米”字的筆畫順序進(jìn)行活動(dòng)。先將頭部緩慢向上抬起，盡量伸展頸部后側(cè)肌肉，這相當(dāng)于“米”字的豎；然后向左轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，轉(zhuǎn)到最大幅度，如同“米”字左邊的一撇；接著再向右轉(zhuǎn)動(dòng)，為右邊的一撇；隨后頭部向前下方低，類似“米”字的一橫；再向左下方和右下方分別傾斜，完成“米”字剩余的筆畫。做米字操時(shí)，動(dòng)作要緩慢、柔和，每個(gè)動(dòng)作保持3 - 5秒，重復(fù)做5 - 10組。它能增強(qiáng)頸部肌肉力量，改善頸部血液循環(huán)，緩解頸部僵硬和疼痛。

2. 小飛燕：小飛燕動(dòng)作能有效鍛煉頸部和腰部肌肉。俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，就像燕子飛翔的姿勢(shì)。保持這個(gè)姿勢(shì)5 - 10秒后放下，休息片刻再重復(fù)。每次做10 - 15個(gè)，每天做3 - 4組。小飛燕可以增強(qiáng)頸椎和腰椎的穩(wěn)定性，減輕頸椎的壓力。

3. 游泳：游泳是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，對(duì)頸椎病的康復(fù)也非常有幫助。尤其是蛙泳和仰泳，在游泳過程中，頭部需要不斷地抬起和轉(zhuǎn)動(dòng)，這能使頸部肌肉得到充分的鍛煉。同時(shí)，水的浮力可以減輕身體的重量，減少頸椎的負(fù)擔(dān)。建議每周游泳2 - 3次，每次30 - 60分鐘。

4. 拉伸運(yùn)動(dòng)：頸部拉伸運(yùn)動(dòng)可以緩解頸部肌肉緊張。站立或坐姿端正，用右手將頭部向右側(cè)拉伸，感受頸部左側(cè)肌肉的拉伸感，保持15 - 30秒后換另一側(cè)。還可以將雙手交叉放在頭后，輕輕向前拉頭部，感受頸部后側(cè)肌肉的拉伸。每個(gè)動(dòng)作重復(fù)3 - 5次。

以上4種頸椎病康復(fù)鍛煉法，在日常運(yùn)動(dòng)中合理運(yùn)用，能有效促進(jìn)頸椎病的康復(fù)。但在進(jìn)行鍛煉時(shí)，要根據(jù)自身情況適度進(jìn)行，避免過度運(yùn)動(dòng)造成損傷。如果頸椎病癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。