脖子疼是常見(jiàn)問(wèn)題，中醫(yī)經(jīng)絡(luò)保健法可有效緩解。常見(jiàn)的3種經(jīng)絡(luò)保健法有按摩風(fēng)池穴、拿捏肩井穴、進(jìn)行頸部經(jīng)絡(luò)拉伸，此外，還可結(jié)合艾灸大椎穴、拔罐等方法來(lái)綜合調(diào)理。

1. 按摩風(fēng)池穴：風(fēng)池穴位于項(xiàng)部，枕骨之下，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。按摩時(shí)，用雙手拇指指腹分別按于同側(cè)風(fēng)池穴，其余手指附于頭部?jī)蓚?cè)，由輕至重按揉20 - 30次。風(fēng)池穴為足少陽(yáng)膽經(jīng)上的重要穴位，按摩此穴可促進(jìn)頸部氣血運(yùn)行，改善局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，從而減輕脖子疼。

2. 拿捏肩井穴：肩井穴在大椎穴與肩峰連線中點(diǎn)，肩部最高處。操作時(shí)，用一手的拇指與食、中指相對(duì)用力拿捏對(duì)側(cè)肩井穴，一拿一放為1次，連做10 - 15次，兩側(cè)交替進(jìn)行。肩井穴是足少陽(yáng)膽經(jīng)與陽(yáng)維脈的交會(huì)穴，拿捏該穴位能通經(jīng)活絡(luò)、散寒止痛，對(duì)緩解脖子及肩部的疼痛不適有較好效果。

3. 頸部經(jīng)絡(luò)拉伸：站立位，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂。先將頭部緩慢向左側(cè)傾斜，用左耳去貼近左肩，感受右側(cè)頸部的拉伸，保持15 - 20秒，然后回到中立位；再向右側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。接著做前屈后伸動(dòng)作，將頭部緩慢向前低下，使下巴盡量靠近胸部，感受后頸部的拉伸，保持15 - 20秒后回到中立位，再將頭部緩慢向后仰，感受前頸部的拉伸。頸部經(jīng)絡(luò)拉伸可增加頸部關(guān)節(jié)的活動(dòng)度，放松頸部肌肉，改善經(jīng)絡(luò)氣血的通暢。

4. 艾灸大椎穴：大椎穴位于第7頸椎棘突下凹陷中。艾灸時(shí)，將點(diǎn)燃的艾條一端對(duì)準(zhǔn)大椎穴，距皮膚2 - 3厘米進(jìn)行熏烤，使局部有溫?zé)岣卸鵁o(wú)灼痛為宜，一般每側(cè)灸10 - 15分鐘，至皮膚紅暈為度。大椎穴為督脈穴位，總督一身之陽(yáng)氣，艾灸此穴可溫通陽(yáng)氣、散寒止痛，對(duì)于因風(fēng)寒侵襲導(dǎo)致的脖子疼有很好的療效。

5. 拔罐：可選擇在頸部疼痛部位進(jìn)行拔罐。常用的罐具有玻璃罐、竹罐等。在頸部涂抹適量的凡士林等潤(rùn)滑劑后，采用閃火法將罐吸附在疼痛部位，留罐10 - 15分鐘。拔罐能改善局部血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，幫助排出體內(nèi)的寒濕之邪，減輕脖子疼的癥狀。

脖子疼會(huì)給生活和工作帶來(lái)不便，中醫(yī)的這些經(jīng)絡(luò)保健法如按摩風(fēng)池穴、拿捏肩井穴、頸部經(jīng)絡(luò)拉伸、艾灸大椎穴和拔罐等，從不同角度對(duì)頸部經(jīng)絡(luò)氣血進(jìn)行調(diào)理，可有效緩解脖子疼。但如果脖子疼癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的中醫(yī)骨科、針灸科等科室就診，以明確病因并進(jìn)行針對(duì)性治療。同時(shí)，在日常生活中要注意保持良好的姿勢(shì)，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭等不良習(xí)慣。