與大姨媽和諧共處需掌握的營養(yǎng)知識(shí)，包括補(bǔ)充鐵元素、攝入維生素、保證蛋白質(zhì)供給、增加B族維生素?cái)z入、控制鹽分?jǐn)z入等。

1. 補(bǔ)充鐵元素：女性經(jīng)期會(huì)流失一定量的血液，鐵元素也隨之丟失。鐵是制造血紅蛋白的關(guān)鍵原料，補(bǔ)充鐵元素可預(yù)防缺鐵性貧血。常見含鐵豐富的食物有動(dòng)物肝臟、瘦肉、豆類等。例如，每100克豬肝含鐵量約為22.6毫克。

2. 攝入維生素：維生素對于維持身體正常生理功能至關(guān)重要。維生素C能促進(jìn)鐵的吸收，可多吃橙子、草莓、獼猴桃等富含維生素C的水果。維生素E具有抗氧化作用，有助于緩解經(jīng)期不適，堅(jiān)果類食物如杏仁、核桃等是維生素E的良好來源。

3. 保證蛋白質(zhì)供給：蛋白質(zhì)是身體組織和細(xì)胞的重要組成部分。經(jīng)期女性身體較為虛弱，需要足夠的蛋白質(zhì)來維持正常代謝和修復(fù)受損組織?？梢赃x擇雞蛋、牛奶、魚類等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物。雞蛋含有人體所需要的必需氨基酸，且氨基酸組成與人體組成模式接近，是最理想的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

4. 增加B族維生素?cái)z入：B族維生素參與體內(nèi)多種代謝過程，對神經(jīng)系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的正常功能有重要作用。經(jīng)期女性容易出現(xiàn)情緒波動(dòng)、焦慮等癥狀，B族維生素有助于緩解這些不適。全麥?zhǔn)称?、綠葉蔬菜等富含B族維生素。

5. 控制鹽分?jǐn)z入：過多攝入鹽分會(huì)使體內(nèi)鹽分和水分貯量增多，在月經(jīng)來潮前夕，容易發(fā)生頭痛、激動(dòng)和易怒等癥狀。因此，經(jīng)期要控制鹽分?jǐn)z入，避免食用過咸的食物，如咸菜、咸魚等。

掌握這些營養(yǎng)知識(shí)，在經(jīng)期合理搭配飲食，補(bǔ)充鐵元素、維生素、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，控制鹽分?jǐn)z入，有助于女性與大姨媽和諧共處，減輕經(jīng)期不適，維持身體健康。但如果經(jīng)期出現(xiàn)嚴(yán)重不適癥狀，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院婦產(chǎn)科就診。