腰間盤突出是常見脊柱疾病，鍛煉對其康復有幫助。常見鍛煉法有小飛燕、五點支撐法、游泳、平板支撐、倒走、太極拳、瑜伽、慢跑等。

1. 小飛燕：俯臥床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重復進行，可增強腰背肌力量。

2. 五點支撐法：仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當支點，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個動作，連續(xù)20 - 30個為一組，一天可做2 - 3組，能有效鍛煉腰背肌。

3. 游泳：游泳時人體脊柱由原來直立狀態(tài)改為水平，大大減輕了脊柱負擔，同時游泳過程中各種泳姿都能鍛煉到腰背肌肉，增強脊柱穩(wěn)定性，對腰間盤突出患者較為友好。

4. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，不要塌腰或撅臀。每次堅持30 - 60秒，可分多次進行，能提高核心肌群力量，減輕腰部壓力。

5. 倒走：倒走時腰部肌肉有節(jié)律地收縮和舒張，可使腰部血液循環(huán)得到改善，有助于緩解腰部疼痛。倒走時要選擇平坦、無障礙物的地方，注意安全，每次倒走15 - 20分鐘。

6. 太極拳：太極拳動作柔和緩慢，注重腰部旋轉(zhuǎn)和伸展，能增強腰部肌肉柔韌性和協(xié)調(diào)性，促進腰部氣血流通，對腰間盤突出康復有積極作用。

7. 瑜伽：一些特定瑜伽動作，如貓牛式、下犬式等，可幫助拉伸和強化腰部肌肉，增加脊柱靈活性，但需在專業(yè)教練指導下進行，避免過度拉伸造成損傷。

8. 慢跑：慢跑是一種有氧運動，能增強心肺功能，同時在慢跑過程中身體的震動可促進椎間盤營養(yǎng)供應，增強腰部肌肉力量。慢跑速度不宜過快，每次慢跑20 - 30分鐘。

腰間盤突出患者選擇適合自己的鍛煉方法很重要。鍛煉應循序漸進，避免過度勞累和劇烈運動。若鍛煉過程中出現(xiàn)疼痛或不適，應立即停止并咨詢醫(yī)生。堅持適當鍛煉，有助于緩解腰間盤突出癥狀，促進康復。