預(yù)防腰椎間盤突出前期問(wèn)題，可從保持正確坐姿、適度運(yùn)動(dòng)鍛煉、注意腰部保暖、合理使用腰部支撐、控制體重等方面入手。

1. 保持正確坐姿：職場(chǎng)人長(zhǎng)時(shí)間坐著工作，保持正確坐姿很關(guān)鍵。應(yīng)使背部挺直，肩部自然下垂，眼睛平視電腦屏幕，膝蓋與臀部保持同一水平線。避免彎腰駝背或癱坐在椅子上，減少腰椎壓力。

2. 適度運(yùn)動(dòng)鍛煉：日常要進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)腰部肌肉力量。如游泳，能鍛煉全身肌肉，減輕腰椎負(fù)擔(dān)；小飛燕動(dòng)作，可增強(qiáng)腰背肌力量；平板支撐，有助于提高核心肌群穩(wěn)定性。

3. 注意腰部保暖：腰部受寒會(huì)使局部血管收縮，影響血液循環(huán)，加重腰椎負(fù)擔(dān)。職場(chǎng)人要注意腰部保暖，根據(jù)天氣增減衣物，夏天避免空調(diào)直吹腰部。

4. 合理使用腰部支撐：工作時(shí)可使用腰部靠墊，為腰部提供支撐，維持腰椎生理曲度。選擇合適高度和硬度的靠墊，放在腰部凹陷處，減輕腰部壓力。

5. 控制體重：體重過(guò)重會(huì)增加腰椎負(fù)擔(dān)，易引發(fā)腰椎間盤突出。職場(chǎng)人要合理飲食，控制熱量攝入，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，維持健康體重，減輕腰椎壓力。

6. 避免久坐久站：長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)會(huì)使腰部肌肉疲勞，增加患病風(fēng)險(xiǎn)。職場(chǎng)人應(yīng)定時(shí)起身活動(dòng)，伸展腰部和四肢，促進(jìn)血液循環(huán)。

7. 選擇合適的床墊：睡眠時(shí)，合適的床墊能為腰部提供良好支撐。應(yīng)選擇軟硬適中的床墊，使脊柱保持自然生理曲度，減輕腰部壓力。

職場(chǎng)人預(yù)防腰椎間盤突出前期問(wèn)題，需從多方面做起。保持正確坐姿、適度運(yùn)動(dòng)鍛煉、注意腰部保暖、合理使用腰部支撐、控制體重等措施，都有助于減少腰椎壓力，降低患病風(fēng)險(xiǎn)。若出現(xiàn)腰部不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。