第一次運(yùn)動(dòng)避免受傷，需注意做好熱身活動(dòng)、選擇合適裝備、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、采用正確姿勢(shì)、合理安排休息、了解自身身體狀況等。

1. 做好熱身活動(dòng)：運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行充分的熱身能提升身體溫度，增強(qiáng)肌肉靈活性與關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，降低受傷幾率。比如可進(jìn)行5 - 10分鐘的快走、開(kāi)合跳，再針對(duì)運(yùn)動(dòng)主要涉及的關(guān)節(jié)，像膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)等進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)活動(dòng)，還可做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)態(tài)拉伸，如弓步走、側(cè)步走等。

2. 選擇合適裝備：合適的裝備對(duì)運(yùn)動(dòng)安全至關(guān)重要。鞋子要根據(jù)運(yùn)動(dòng)類型挑選，例如跑步需選有良好緩沖和支撐性能的跑鞋；打籃球則要選包裹性好、能提供側(cè)向支撐的籃球鞋。運(yùn)動(dòng)服裝應(yīng)選擇透氣、吸汗、有彈性的材質(zhì)，保證運(yùn)動(dòng)時(shí)的舒適度。

3. 控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：初次運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)度追求高負(fù)荷、高強(qiáng)度。應(yīng)從低強(qiáng)度開(kāi)始，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。比如跑步，可先從慢跑開(kāi)始，每次跑15 - 20分鐘，隨著身體適應(yīng)后再慢慢延長(zhǎng)時(shí)間和增加速度。避免一開(kāi)始就進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，否則易導(dǎo)致肌肉拉傷、關(guān)節(jié)損傷等。

4. 采用正確姿勢(shì)：正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)能使身體各部位受力均勻，減少不必要的壓力和損傷。以俯臥撐為例，要保持身體呈一條直線，避免塌腰或撅臀；舉重時(shí)要注意發(fā)力順序，避免用錯(cuò)誤的姿勢(shì)導(dǎo)致腰部或肩部受傷?？稍谶\(yùn)動(dòng)前通過(guò)觀看教學(xué)視頻、向?qū)I(yè)人士請(qǐng)教等方式學(xué)習(xí)正確姿勢(shì)。

5. 合理安排休息：運(yùn)動(dòng)過(guò)程中合理的休息能讓身體有時(shí)間恢復(fù)和調(diào)整。一般運(yùn)動(dòng)30 - 60分鐘后，應(yīng)適當(dāng)休息5 - 10分鐘，補(bǔ)充水分。同時(shí)，避免連續(xù)多天進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，給身體足夠的時(shí)間修復(fù)和適應(yīng)，防止過(guò)度疲勞引發(fā)損傷。

6. 了解自身身體狀況：運(yùn)動(dòng)前要對(duì)自己的身體狀況有清晰認(rèn)識(shí)。若有慢性疾病，如心臟病、高血壓、糖尿病等，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和強(qiáng)度。若身體某個(gè)部位存在舊傷或疼痛，運(yùn)動(dòng)時(shí)要避免加重該部位的負(fù)擔(dān)。

第一次運(yùn)動(dòng)時(shí)，做好熱身活動(dòng)、選擇合適裝備、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、采用正確姿勢(shì)、合理安排休息以及了解自身身體狀況這六個(gè)注意事項(xiàng)，能有效降低受傷風(fēng)險(xiǎn)，讓運(yùn)動(dòng)更加安全、健康。遵循這些原則，有助于養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，享受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的益處。