長期伏案工作做好肩膀肌肉勞損的職業(yè)病防護，可從調整工作姿勢、定時休息活動、進行肩部鍛煉、注意肩部保暖、合理用藥等方面入手。

1. 調整工作姿勢：保持正確的坐姿，使電腦屏幕中心與眼睛在同一水平線上，避免低頭或仰頭工作。桌椅高度要合適，讓肘部自然下垂，與桌面保持平行，減少肩部肌肉的負擔。

2. 定時休息活動：工作一段時間后，要定時起身休息，活動一下肩部。例如每隔1小時，進行簡單的肩部伸展動作，如聳肩、繞肩等，每次活動3 - 5分鐘，促進肩部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。

3. 進行肩部鍛煉：日常可進行一些針對性的肩部鍛煉。如俯臥撐，能增強肩部肌肉力量；小燕飛動作，可鍛煉肩部及背部肌肉；游泳也是很好的全身性運動，對肩部肌肉的鍛煉效果顯著。

4. 注意肩部保暖：寒冷會使肩部肌肉收縮，加重勞損。因此，要注意肩部保暖，根據(jù)天氣增減衣物，避免空調或風扇直吹肩部。

5. 合理用藥：當肩部出現(xiàn)疼痛等不適癥狀時，可在醫(yī)生指導下合理使用藥物緩解。如布洛芬，具有抗炎、止痛的作用；雙氯芬酸，能減輕炎癥反應和疼痛；塞來昔布，可緩解肌肉勞損引起的疼痛。但用藥必須遵醫(yī)囑。

長期伏案工作導致肩膀肌肉勞損的情況較為常見，通過調整工作姿勢、定時休息活動、進行肩部鍛煉、注意肩部保暖以及合理用藥等多方面的防護措施，可以有效降低肩膀肌肉勞損的發(fā)生風險，保護肩部健康。若肩部不適癥狀持續(xù)不緩解或加重，應及時到正規(guī)醫(yī)院的職業(yè)病科或骨科就診。