運(yùn)動(dòng)不足易增加心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，可通過(guò)選擇合適運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、把握運(yùn)動(dòng)時(shí)間、做好運(yùn)動(dòng)前后準(zhǔn)備、長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)等方式動(dòng)起來(lái)預(yù)防心腦血管疾病。

1. 選擇合適運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：有氧運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)心肺功能，如散步、慢跑、游泳、騎自行車等。散步簡(jiǎn)單易行，適合各年齡段；慢跑可提高身體代謝能力；游泳對(duì)關(guān)節(jié)壓力??；騎自行車能鍛煉腿部肌肉。力量訓(xùn)練也不可或缺，像舉啞鈴、使用彈力帶等，可增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。

2. 控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適中，可通過(guò)心率來(lái)判斷。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率保持在（220 - 年齡）×（60% - 80%）較為合適。若運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，易導(dǎo)致身體疲勞，甚至引發(fā)意外；強(qiáng)度過(guò)小，則達(dá)不到預(yù)防疾病的效果。

3. 把握運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每周應(yīng)保證至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，可分散在不同天數(shù)進(jìn)行。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于30分鐘，若無(wú)法一次完成，也可分多次進(jìn)行，但每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)短。

4. 做好運(yùn)動(dòng)前后準(zhǔn)備：運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行適當(dāng)熱身，如活動(dòng)關(guān)節(jié)、拉伸肌肉等，可減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行放松活動(dòng)，如慢走、深呼吸等，幫助身體恢復(fù)。

5. 長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：預(yù)防心腦血管疾病是一個(gè)長(zhǎng)期過(guò)程，需長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。可將運(yùn)動(dòng)融入日常生活，養(yǎng)成良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。同時(shí)，定期進(jìn)行體檢，了解身體狀況，根據(jù)實(shí)際情況調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

6. 結(jié)合藥物輔助：對(duì)于有一定心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)因素的人群，在運(yùn)動(dòng)同時(shí)，可遵醫(yī)囑使用藥物輔助預(yù)防。如阿司匹林可抑制血小板聚集，降低血栓形成風(fēng)險(xiǎn)；阿托伐他汀可調(diào)節(jié)血脂，穩(wěn)定斑塊；美托洛爾可降低心率和血壓，減輕心臟負(fù)擔(dān)。

運(yùn)動(dòng)不足是心腦血管疾病的重要危險(xiǎn)因素之一，通過(guò)選擇合適運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、把握運(yùn)動(dòng)時(shí)間、做好運(yùn)動(dòng)前后準(zhǔn)備、長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，并結(jié)合必要藥物輔助，能有效降低心腦血管疾病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。但運(yùn)動(dòng)過(guò)程中若出現(xiàn)不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。