睡覺手麻可能由多種原因引起，如睡姿不當(dāng)、頸椎病、腕管綜合征等。睡前做頸部拉伸、手腕伸展、握拳松開、手臂擺動(dòng)這4個(gè)動(dòng)作，有助于促進(jìn)手部血液循環(huán)，緩解手部麻木，告別睡覺手麻的煩惱。

1. 頸部拉伸：頸部神經(jīng)受壓是導(dǎo)致手麻的常見原因之一。站立或坐直，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂。慢慢將頭部向右側(cè)傾斜，用右手輕輕拉住頭部，感受頸部左側(cè)的拉伸，保持15 - 30秒，然后換另一側(cè)。這個(gè)動(dòng)作可以放松頸部肌肉，減輕對(duì)神經(jīng)的壓迫，改善手部的血液循環(huán)。

2. 手腕伸展：長時(shí)間使用手腕或手腕處于不當(dāng)姿勢(shì)，容易引發(fā)腕管綜合征導(dǎo)致手麻。伸出右手，掌心向前，手指向上。用左手輕輕將右手手指往身體方向拉，感受手腕掌側(cè)的伸展，保持15 - 30秒，然后換左手。通過手腕伸展，能緩解腕部肌肉緊張，減輕對(duì)手部神經(jīng)的刺激。

3. 握拳松開：平坐在椅子上，雙腳平放于地面。將雙手緩慢握拳，盡量握緊，然后再慢慢松開，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10 - 15次。握拳松開的動(dòng)作可以增強(qiáng)手部肌肉的力量，促進(jìn)手部的血液循環(huán)，減少手麻的發(fā)生。

4. 手臂擺動(dòng)：站立位，雙腳分開與肩同寬，雙肩放松。雙臂自然下垂，然后前后擺動(dòng)，幅度由小到大，速度由慢到快，擺動(dòng)1 - 2分鐘。手臂擺動(dòng)可以帶動(dòng)上肢的血液循環(huán)，使手部獲得充足的血液供應(yīng)，從而緩解手麻癥狀。

5. 堅(jiān)持規(guī)律做：這些動(dòng)作需要長期堅(jiān)持，才能取得較好的效果。建議每天睡前都進(jìn)行這4個(gè)動(dòng)作，每次每個(gè)動(dòng)作可重復(fù)2 - 3組。同時(shí)，如果手麻癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，可能是某些疾病的表現(xiàn)，如頸椎病、糖尿病周圍神經(jīng)病變等，應(yīng)及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科或內(nèi)分泌科等正規(guī)醫(yī)院科室就診，進(jìn)行相關(guān)檢查，以明確病因，并遵醫(yī)囑進(jìn)行治療。治療藥物可能會(huì)用到甲鈷胺、維生素B1、維生素B6等營養(yǎng)神經(jīng)的藥物。

睡覺手麻會(huì)影響睡眠質(zhì)量，通過睡前做頸部拉伸、手腕伸展、握拳松開、手臂擺動(dòng)這4個(gè)動(dòng)作，能在一定程度上緩解手麻癥狀。但如果手麻情況嚴(yán)重或伴有其他不適，一定要及時(shí)就醫(yī)，以便明確病因并進(jìn)行針對(duì)性治療。