職場人淋巴結腫大會疼，可通過調整生活方式、物理緩解、藥物治療、飲食調理、情緒調節(jié)等方式自我緩解。

1. 調整生活方式：保證充足睡眠，每晚盡量保證7 - 8小時的高質量睡眠，讓身體得到充分休息，利于免疫系統(tǒng)恢復和淋巴結消腫。避免過度勞累，工作中合理安排時間，適當休息，減少加班熬夜，防止身體免疫力下降加重癥狀。

2. 物理緩解：熱敷是常用方法，用溫熱毛巾或熱水袋敷在腫大疼痛的淋巴結部位，每次15 - 20分鐘，每天可進行3 - 4次，能促進局部血液循環(huán)，減輕疼痛和腫脹。也可輕柔按摩淋巴結周圍，但要注意力度適中，避免過度刺激。

3. 藥物治療：可遵醫(yī)囑使用非甾體類抗炎藥，如布洛芬、阿司匹林、對乙酰氨基酚等，這些藥物具有抗炎、止痛作用，能緩解淋巴結腫大帶來的疼痛。若因細菌感染引起，可選用抗生素，如阿莫西林、頭孢呋辛、羅紅霉素等。若是病毒感染，可使用抗病毒藥物，如利巴韋林、阿昔洛韋、更昔洛韋等。

4. 飲食調理：增加水分攝入，多喝水能促進新陳代謝，幫助身體排出毒素。多吃富含維生素的新鮮蔬果，如橙子、蘋果、菠菜、西蘭花等，增強身體免疫力。避免食用辛辣、油膩、刺激性食物，如辣椒、油炸食品、酒精等，以免加重炎癥。

5. 情緒調節(jié)：長期精神緊張、焦慮會影響免疫系統(tǒng)功能，不利于病情恢復。職場人可通過聽音樂、運動、與朋友交流等方式緩解壓力，保持心情舒暢，以積極心態(tài)面對疾病。

職場人淋巴結腫大會疼，可從生活方式、物理緩解、藥物治療、飲食和情緒等方面進行自我緩解。但如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，應及時到正規(guī)醫(yī)院就診，明確病因并接受專業(yè)治療。