感冒時睡眠不好可通過多種方式改善，如了解感冒影響睡眠的原因、食用助眠湯、采用藥物治療、進行生活方式調(diào)整、掌握預防措施等。

1. 感冒影響睡眠的原因：感冒時，病毒或細菌感染引發(fā)炎癥反應，導致身體出現(xiàn)發(fā)熱、鼻塞、咳嗽等癥狀。發(fā)熱會使身體不適，打亂正常的體溫調(diào)節(jié)節(jié)律，影響入睡和睡眠質(zhì)量；鼻塞會造成呼吸不暢，大腦缺氧，使人難以進入深度睡眠；咳嗽則會在夜間頻繁打斷睡眠。

2. 食用助眠湯：百合蓮子湯是不錯的選擇，百合有潤肺止咳、清心安神的功效，蓮子能養(yǎng)心益腎、補脾止瀉，二者搭配煮湯，有助于緩解感冒帶來的煩躁情緒，改善睡眠。酸棗仁茯苓湯也很好，酸棗仁具有養(yǎng)心補肝、寧心安神的作用，茯苓可健脾、寧心，此湯能幫助減輕失眠癥狀。桂圓紅棗湯同樣適宜，桂圓補益心脾、養(yǎng)血安神，紅棗補中益氣、養(yǎng)血安神，能在一定程度上提高睡眠質(zhì)量。

3. 藥物治療：可使用對乙酰氨基酚，它能緩解感冒引起的發(fā)熱、頭痛等癥狀，減輕身體不適，從而利于睡眠。布洛芬也有解熱鎮(zhèn)痛的作用，可改善因感冒導致的疼痛和發(fā)熱，幫助入睡。氯苯那敏能減輕鼻塞、流涕等癥狀，使呼吸更順暢，進而改善睡眠。但使用藥物需遵醫(yī)囑。

4. 生活方式調(diào)整：保持規(guī)律的作息時間，盡量在固定的時間上床睡覺和起床，有助于調(diào)整生物鐘。營造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境，可提高睡眠的舒適度。睡前避免劇烈運動、長時間使用電子設備，以免刺激大腦，影響入睡。

5. 預防措施：加強鍛煉，增強身體免疫力，可降低感冒的發(fā)生幾率。注意個人衛(wèi)生，勤洗手，避免接觸感冒患者。在流感季節(jié)，可接種流感疫苗，預防感冒。

感冒時睡眠不好是常見問題，可通過了解感冒影響睡眠的原因，食用百合蓮子湯、酸棗仁茯苓湯、桂圓紅棗湯等助眠湯，合理使用對乙酰氨基酚、布洛芬、氯苯那敏等藥物，進行生活方式調(diào)整以及采取預防措施等方式來改善。若睡眠問題持續(xù)不緩解或加重，建議到正規(guī)醫(yī)院就診。