血糖7.2時，要實現(xiàn)吃動平衡保障健康，可從控制碳水化合物攝入、增加膳食纖維攝入、選擇合適運動方式、掌握運動強度和頻率、合理安排餐食這幾方面入手。

1. 控制碳水化合物攝入：碳水化合物是影響血糖的重要因素。應(yīng)選擇低GI（血糖生成指數(shù)）的碳水化合物，如全麥面包、糙米、燕麥等。這些食物在消化過程中緩慢釋放葡萄糖，可避免血糖快速上升。減少精制谷物和高糖食品的攝入，像白面包、蛋糕、糖果等。

2. 增加膳食纖維攝入：膳食纖維能延緩碳水化合物的吸收，降低血糖升高的速度?？啥喑允卟?、水果、全谷類、豆類等富含膳食纖維的食物。例如菠菜、西蘭花、蘋果、香蕉等。

3. 選擇合適運動方式：有氧運動能有效消耗體內(nèi)糖分，降低血糖水平。常見的有氧運動包括散步、慢跑、游泳、騎自行車等。也可適當(dāng)結(jié)合力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐等，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，有助于長期控制血糖。

4. 掌握運動強度和頻率：運動強度要適中，以運動后微微出汗、呼吸稍快但仍可正常交談為宜。每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強度有氧運動，可分5天進(jìn)行，每天30分鐘。力量訓(xùn)練可每周進(jìn)行2 - 3次。

5. 合理安排餐食：遵循少食多餐的原則，避免一次進(jìn)食過多導(dǎo)致血糖急劇升高。可將一日三餐分為五餐或六餐，每餐適量進(jìn)食。注意餐食的搭配，保證蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物和維生素的均衡攝入。

6. 藥物輔助：若通過飲食和運動無法有效控制血糖，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物。常見的降血糖藥物有二甲雙胍、格列齊特、阿卡波糖等。使用藥物時需嚴(yán)格遵醫(yī)囑。

當(dāng)血糖為7.2時，通過控制碳水化合物攝入、增加膳食纖維攝入、選擇合適運動方式、掌握運動強度和頻率、合理安排餐食以及必要時藥物輔助等方法，能有效實現(xiàn)吃動平衡，維持血糖穩(wěn)定，保障身體健康。但每個人的身體狀況不同，若血糖持續(xù)異常，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院內(nèi)分泌科就診。