預防腦中風和腦梗塞，職場人可從調整飲食、適度運動、控制基礎疾病、規(guī)律作息、定期體檢等方面入手。

1. 調整飲食：飲食上應遵循低鹽、低脂、低糖原則。減少腌制食品、油炸食品和甜食的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物、魚類等富含膳食纖維、優(yōu)質蛋白和不飽和脂肪酸食物的攝取。例如，西蘭花、蘋果、燕麥、三文魚等，有助于降低血脂、血壓，減少血管堵塞風險。

2. 適度運動：職場人普遍缺乏運動，應每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等。也可結合力量訓練，如舉啞鈴、俯臥撐等，增強肌肉力量，提高身體代謝率，促進血液循環(huán)，降低腦中風和腦梗塞的發(fā)生幾率。

3. 控制基礎疾病：高血壓、高血脂、糖尿病等基礎疾病是腦中風和腦梗塞的重要危險因素。職場人應定期監(jiān)測血壓、血脂、血糖，遵醫(yī)囑服用硝苯地平、阿托伐他汀、二甲雙胍等藥物，將各項指標控制在正常范圍內(nèi)。

4. 規(guī)律作息：長期熬夜、作息不規(guī)律會打亂人體生物鐘，導致內(nèi)分泌失調，增加心腦血管疾病的發(fā)生風險。職場人應保證每天7 - 8小時的充足睡眠，避免熬夜和過度勞累，養(yǎng)成早睡早起的良好習慣。

5. 定期體檢：定期進行全面體檢，包括腦部血管超聲、心電圖等檢查，有助于早期發(fā)現(xiàn)潛在的血管病變和心臟問題。一旦發(fā)現(xiàn)異常，可及時采取干預措施，預防腦中風和腦梗塞的發(fā)生。

6. 戒煙限酒：吸煙和過量飲酒會損傷血管內(nèi)皮細胞，導致血管收縮、血液黏稠度增加，增加腦中風和腦梗塞的發(fā)病風險。職場人應盡量戒煙，限制酒精攝入，男性每天飲酒量不超過25克，女性不超過15克。

7. 調節(jié)情緒：職場壓力大，長期處于緊張、焦慮、抑郁等不良情緒中，會導致血壓升高、血管痙攣，增加心腦血管疾病的發(fā)生風險。職場人應學會通過適當?shù)姆绞秸{節(jié)情緒，如聽音樂、旅游、與朋友傾訴等，保持心態(tài)平和。

腦中風和腦梗塞嚴重威脅職場人的健康，通過調整飲食、適度運動、控制基礎疾病、規(guī)律作息、定期體檢、戒煙限酒和調節(jié)情緒等多方面的綜合預防措施，可有效降低發(fā)病風險。職場人應重視自身健康，積極采取預防行動。