運動前后補充維生素C，需了解其作用、食物來源、補充時機、注意事項、藥物選擇等。

1. 作用：維生素C具有抗氧化作用，能清除運動產(chǎn)生的自由基，減少氧化應激對身體的損傷，保護細胞免受損害；還能促進膠原蛋白合成，有助于維持關節(jié)、肌肉和骨骼健康；增強免疫力，降低運動后感染風險。

2. 食物來源：許多新鮮水果和蔬菜富含維生素C。水果如橙子、檸檬、草莓、獼猴桃等；蔬菜有青椒、西蘭花、菠菜、西紅柿等。日?？赏ㄟ^合理搭配飲食，從這些食物中獲取維生素C。

3. 補充時機：運動前適量補充維生素C，可提高身體抗氧化能力，為運動做好準備。一般提前半小時到一小時攝入。運動后補充維生素C，能幫助修復受損組織，緩解疲勞。運動結束后盡快補充效果較好。

4. 注意事項：維生素C是水溶性維生素，過量攝入會隨尿液排出，但大量攝入可能導致腹瀉、惡心、嘔吐等胃腸道不適。同時，維生素C不宜與堿性藥物同時服用，會影響其吸收。

5. 藥物選擇：若無法從食物中獲取足夠維生素C，可選擇藥物補充。常見藥物有維生素C片、維生素C泡騰片、維生素C咀嚼片等。使用藥物補充時，需遵醫(yī)囑。

運動前后合理補充維生素C對身體健康有益?？赏ㄟ^食物和藥物補充，但要注意補充時機和相關注意事項。選擇藥物時，務必在醫(yī)生指導下進行，以確保安全有效地補充維生素C，提升運動效果，促進身體健康。