血壓高者想喝紅酒降低風險，可從控制飲用量、選擇合適時間、搭配健康食物、監(jiān)測血壓、了解自身狀況等方面著手。

1. 控制飲用量：雖然有研究表明適量紅酒中的成分如白藜蘆醇可能對心血管有一定益處，但過量飲用會使血壓升高。一般來說，男性每天飲用紅酒不宜超過150毫升，女性不宜超過100毫升。

2. 選擇合適時間：建議在晚餐時適量飲用紅酒。晚餐后人體的活動量相對較少，此時飲用紅酒，酒精可以在一定程度上促進血液循環(huán)，且不會影響正常的生活和工作。避免在空腹或睡前大量飲用，空腹飲酒會加快酒精吸收，對胃黏膜刺激大，睡前飲酒可能影響睡眠質量且不利于血壓穩(wěn)定。

3. 搭配健康食物：飲用紅酒時可搭配一些富含膳食纖維、優(yōu)質蛋白的食物，如蔬菜沙拉、堅果、魚類等。蔬菜和堅果中的營養(yǎng)成分有助于減輕酒精對身體的不良影響，魚類中的不飽和脂肪酸對心血管健康有益，與紅酒搭配能在一定程度上降低飲用紅酒帶來的潛在風險。

4. 監(jiān)測血壓：在飲用紅酒前后都要密切監(jiān)測血壓。如果發(fā)現(xiàn)血壓有明顯波動，如升高幅度較大或出現(xiàn)頭暈、頭痛等不適癥狀，應立即停止飲用紅酒，并及時就醫(yī)調整治療方案。定期測量血壓可以及時了解身體對紅酒的反應，以便做出合理調整。

5. 了解自身狀況：并非所有高血壓患者都適合喝紅酒。如果患者同時患有肝臟疾病、糖尿病等，酒精可能會加重病情。此外，正在服用某些藥物如降壓藥、抗生素等，飲酒可能會影響藥物療效或產(chǎn)生不良反應。因此，在飲用紅酒前，應咨詢醫(yī)生意見，評估自身身體狀況是否適合。

6. 保持健康生活方式：不能將喝紅酒作為降低血壓風險的唯一方式。還應堅持適量運動，如散步、慢跑、太極拳等，每周至少運動3 - 5次，每次30分鐘左右。保持低鹽、低脂、低糖飲食，戒煙限酒，規(guī)律作息，避免熬夜和精神緊張。

血壓高者想通過喝紅酒降低風險，需要綜合考慮多方面因素。控制飲用量、選擇合適時間、搭配健康食物、監(jiān)測血壓以及了解自身狀況等措施都有助于在一定程度上降低風險。但紅酒不能替代藥物治療，高血壓患者仍需遵循醫(yī)生的治療方案，保持健康的生活方式，以更好地控制血壓，維護心血管健康。