職場(chǎng)人脖子發(fā)緊發(fā)脹，可通過頸部運(yùn)動(dòng)、按摩、熱敷、調(diào)整姿勢(shì)和使用藥物等方法緩解。

1. 頸部運(yùn)動(dòng)：職場(chǎng)人長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，頸部肌肉易緊張。簡(jiǎn)單頸部運(yùn)動(dòng)可有效緩解，如頸部前屈、后伸、側(cè)屈、旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作保持3 - 5秒，重復(fù)10 - 15次，能增強(qiáng)頸部肌肉力量，改善血液循環(huán)。

2. 按摩：按摩可放松頸部肌肉，減輕發(fā)緊發(fā)脹感?？捎檬种篙p輕揉捏頸部肌肉，從耳后開始，沿頸部?jī)蓚?cè)向下至肩部，力度適中，每次按摩10 - 15分鐘。也可請(qǐng)專業(yè)按摩師進(jìn)行全面頸部按摩。

3. 熱敷：熱敷能促進(jìn)頸部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。用熱毛巾或熱水袋敷在頸部，溫度以能耐受為宜，每次熱敷15 - 20分鐘，每天可進(jìn)行2 - 3次。還可用紅外線燈照射頸部，效果更佳。

4. 調(diào)整姿勢(shì)：不良姿勢(shì)是導(dǎo)致脖子發(fā)緊發(fā)脹的常見原因。職場(chǎng)人應(yīng)保持正確坐姿和站姿，眼睛平視電腦屏幕，避免低頭或仰頭過度。工作一段時(shí)間后，適當(dāng)起身活動(dòng)，放松頸部和身體。

5. 使用藥物：若脖子發(fā)緊發(fā)脹癥狀較嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物緩解。如非甾體抗炎藥布洛芬、萘普生、雙氯芬酸等，能減輕炎癥和疼痛；肌肉松弛劑氯唑沙宗、乙哌立松等，可緩解肌肉緊張。但用藥務(wù)必遵醫(yī)囑。

職場(chǎng)人脖子發(fā)緊發(fā)脹是常見問題，與工作中的不良姿勢(shì)和頸部肌肉疲勞有關(guān)。通過頸部運(yùn)動(dòng)、按摩、熱敷、調(diào)整姿勢(shì)和合理使用藥物等方法，可有效緩解癥狀。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的骨科或康復(fù)科就診，查明原因并進(jìn)行針對(duì)性治療。