掉發(fā)嚴重影響睡眠，可通過改善生活習慣、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)、進行飲食調(diào)理、采用藥物治療等方式來改善睡眠并緩解脫發(fā)，如規(guī)律作息、釋放壓力、補充營養(yǎng)、使用合適藥物等。

1. 改善生活習慣：保持規(guī)律的作息時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，保證充足的睡眠時間，避免熬夜。同時，適當進行體育鍛煉，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于增強體質(zhì)，促進血液循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量，也對頭發(fā)的健康生長有益。此外，要注意頭發(fā)的日常護理，選擇溫和的洗發(fā)水，避免過度燙染頭發(fā)。

2. 調(diào)節(jié)心理狀態(tài)：長期的精神壓力會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，加重掉發(fā)和睡眠問題?？梢酝ㄟ^一些方式來釋放壓力，如聽音樂、看電影、與朋友聊天等。也可以嘗試冥想、深呼吸等放松技巧，幫助緩解緊張情緒，改善睡眠。保持積極樂觀的心態(tài)，對改善睡眠和脫發(fā)問題都有很大的幫助。

3. 飲食調(diào)理：合理的飲食對于頭發(fā)的健康和睡眠質(zhì)量都至關(guān)重要。多攝入富含蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、牛奶、魚肉等，為頭發(fā)生長提供必要的營養(yǎng)。同時，增加富含維生素和礦物質(zhì)的食物攝入，如新鮮的蔬菜和水果，特別是富含維生素B族、維生素C、鐵、鋅等的食物。避免食用過多辛辣、油膩、刺激性食物，以及咖啡、濃茶等可能影響睡眠的飲品。

4. 藥物治療：如果掉發(fā)和睡眠問題比較嚴重，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用一些藥物進行治療。對于脫發(fā)，可以使用米諾地爾、非那雄胺等藥物，這些藥物可以促進頭發(fā)生長，減少脫發(fā)。對于睡眠問題，可以使用安神補腦液、谷維素、維生素B1等藥物來調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，改善睡眠。但需要注意的是，使用藥物必須遵醫(yī)囑。

5. 就醫(yī)檢查：如果經(jīng)過一段時間的自我調(diào)理，掉發(fā)和睡眠問題仍然沒有得到改善，建議及時到正規(guī)醫(yī)院就診，進行全面的身體檢查，以排除是否存在其他疾病導(dǎo)致的掉發(fā)和睡眠問題，如內(nèi)分泌失調(diào)、貧血、脂溢性皮炎等，并根據(jù)檢查結(jié)果進行針對性的治療。

掉發(fā)嚴重影響睡眠是一個常見的問題，通過改善生活習慣、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)、飲食調(diào)理和藥物治療等方法，可以在一定程度上改善睡眠質(zhì)量，緩解脫發(fā)問題。如果問題持續(xù)存在或加重，應(yīng)及時就醫(yī)，以便明確病因并進行有效的治療。