空氣污染嚴重時，吃燕窩的最佳時間有早晨空腹時、睡前、下午三四點、飯后一到兩小時、運動后。

1. 早晨空腹時：早晨人體經(jīng)過一夜的睡眠，腸胃處于排空狀態(tài)，此時吃燕窩，燕窩中的營養(yǎng)成分能夠被腸胃充分吸收。而且早晨是人體新陳代謝較為旺盛的時候，吃燕窩可以為一天的活動提供充足的營養(yǎng)支持，有助于增強身體的抵抗力，更好地應(yīng)對空氣污染對身體的影響。

2. 睡前：在睡前適量吃燕窩，燕窩中的氨基酸等營養(yǎng)物質(zhì)有助于舒緩神經(jīng)，幫助放松身心，提高睡眠質(zhì)量。良好的睡眠能夠讓身體得到充分的修復(fù)和調(diào)整，增強身體的免疫力，從而減輕空氣污染對呼吸道等器官的損傷。

3. 下午三四點：下午三四點時，人體通常會感到有些疲倦，血糖水平也會有所下降。此時吃燕窩，能夠及時補充能量和營養(yǎng)，緩解疲勞感。同時，在這個時間段吃燕窩，也有利于身體對營養(yǎng)的吸收和利用，增強身體抵御空氣污染危害的能力。

4. 飯后一到兩小時：飯后一到兩小時，腸胃中的食物已經(jīng)部分消化，此時吃燕窩，既不會因為食物過多而影響燕窩的吸收，也不會因為腸胃排空而導(dǎo)致燕窩快速通過腸胃。在這個時間段吃燕窩，可以使燕窩與其他食物的營養(yǎng)相互補充，更好地發(fā)揮其滋補作用。

5. 運動后：運動后身體處于消耗狀態(tài)，需要補充營養(yǎng)來恢復(fù)體力。燕窩富含多種蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分，運動后吃燕窩能夠快速補充身體所需的營養(yǎng)，促進身體的恢復(fù)。而且，運動后身體的血液循環(huán)加快，此時吃燕窩更有利于營養(yǎng)物質(zhì)的吸收和運輸，幫助身體更好地應(yīng)對空氣污染帶來的不良影響。

空氣污染嚴重時，在早晨空腹時、睡前、下午三四點、飯后一到兩小時、運動后這些時間段吃燕窩，都能在不同方面發(fā)揮其滋補功效，增強身體的抵抗力和修復(fù)能力，減輕空氣污染對身體的損害。不過，吃燕窩應(yīng)根據(jù)個人的身體狀況和飲食習(xí)慣合理安排時間。