老年人鈣吸收差，選對(duì)時(shí)間很重要，可選擇餐后、兩餐之間、睡前、曬太陽(yáng)后、運(yùn)動(dòng)后等時(shí)段補(bǔ)鈣。

1. 餐后：進(jìn)食后，胃腸道蠕動(dòng)增加，胃酸分泌也相對(duì)較多，有助于鈣的解離和吸收。食物中的某些成分還能促進(jìn)鈣的吸收，比如維生素D、蛋白質(zhì)等。在餐后補(bǔ)鈣，能讓鈣更好地與這些促進(jìn)吸收的物質(zhì)協(xié)同作用，提高鈣的吸收率。

2. 兩餐之間：此時(shí)胃內(nèi)基本排空，沒(méi)有過(guò)多食物的干擾，鈣能更充分地與胃腸道黏膜接觸，有利于鈣的吸收。而且兩餐之間胃酸的分泌也處于相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài)，為鈣的吸收提供了適宜的酸堿環(huán)境。

3. 睡前：夜間睡眠時(shí)，人體仍在不斷地進(jìn)行新陳代謝，會(huì)消耗一定量的鈣。睡前補(bǔ)鈣可以為夜間的鈣代謝提供充足的鈣源，防止夜間因血鈣濃度過(guò)低而導(dǎo)致甲狀旁腺素分泌增加，進(jìn)而減少骨鈣的溶解。常見(jiàn)的補(bǔ)鈣劑有碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等，使用時(shí)需遵醫(yī)囑。

4. 曬太陽(yáng)后：陽(yáng)光中的紫外線能促進(jìn)皮膚合成維生素D，而維生素D可以促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收。因此，在曬太陽(yáng)后補(bǔ)鈣，能借助體內(nèi)充足的維生素D，使鈣的吸收效果更好。

5. 運(yùn)動(dòng)后：運(yùn)動(dòng)可以刺激骨骼，增加骨密度。運(yùn)動(dòng)后，骨骼對(duì)鈣的需求增加，此時(shí)補(bǔ)鈣能更好地滿足骨骼的需求，促進(jìn)鈣在骨骼中的沉積。

老年人鈣吸收差，通過(guò)選擇合適的時(shí)間補(bǔ)鈣，如餐后、兩餐之間、睡前、曬太陽(yáng)后和運(yùn)動(dòng)后等時(shí)段，并結(jié)合使用碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等補(bǔ)鈣劑（需遵醫(yī)囑），可以在一定程度上提高鈣的吸收率，維持骨骼健康。建議老年人如有鈣吸收相關(guān)問(wèn)題，及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。