經(jīng)常熬夜的人可通過補(bǔ)充維生素、攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、增加B族維生素、補(bǔ)充礦物質(zhì)、攝入抗氧化劑等營(yíng)養(yǎng)調(diào)理法來維持身體健康。

1. 補(bǔ)充維生素：維生素C具有抗氧化作用，能增強(qiáng)免疫力，幫助身體抵抗熬夜帶來的自由基傷害。常見富含維生素C的食物有橙子、檸檬、草莓等。維生素E也是一種重要的抗氧化劑，可保護(hù)細(xì)胞免受氧化應(yīng)激的損傷，像堅(jiān)果、橄欖油中含量較為豐富。此外，維生素A對(duì)眼睛健康有益，熬夜會(huì)使眼睛疲勞，補(bǔ)充維生素A可緩解這種狀況，胡蘿卜、動(dòng)物肝臟是維生素A的良好來源。

2. 攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是身體細(xì)胞的重要組成部分，熬夜會(huì)消耗大量能量和蛋白質(zhì)。瘦肉、魚類、豆類等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源。例如，雞肉富含多種必需氨基酸，且脂肪含量較低；魚類中的蛋白質(zhì)易于消化吸收，還含有對(duì)心血管有益的不飽和脂肪酸；豆類中的植物蛋白適合素食者補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

3. 增加B族維生素：B族維生素參與身體的能量代謝過程，熬夜會(huì)導(dǎo)致B族維生素的消耗增加。維生素B1能維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能，全麥面包、糙米等食物中含量較高。維生素B2有助于維持皮膚和黏膜的健康，牛奶、雞蛋中富含該維生素。維生素B6參與多種代謝反應(yīng)，香蕉、菠菜是其良好來源。

4. 補(bǔ)充礦物質(zhì)：鈣能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，熬夜時(shí)身體可能會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)緊張等情況，適當(dāng)補(bǔ)充鈣可緩解。牛奶、豆腐是鈣的常見來源。鎂參與能量代謝和肌肉收縮，堅(jiān)果、綠葉蔬菜中含有豐富的鎂。鐵對(duì)于氧氣運(yùn)輸至關(guān)重要，熬夜可能導(dǎo)致身體缺氧，補(bǔ)充鐵元素可提高氧氣攜帶能力，動(dòng)物血、瘦肉是鐵的優(yōu)質(zhì)來源。

5. 攝入抗氧化劑：除了維生素C和E，一些植物化學(xué)物質(zhì)也具有抗氧化作用。例如，茶多酚存在于茶葉中，具有抗氧化、防輻射等功效；花青素常見于藍(lán)莓、紫薯等食物中，能保護(hù)眼睛、延緩衰老。

經(jīng)常熬夜會(huì)對(duì)身體造成諸多不良影響，通過上述5種營(yíng)養(yǎng)調(diào)理法，能在一定程度上彌補(bǔ)熬夜對(duì)身體的損害，維持身體的正常生理功能。但需要注意的是，應(yīng)盡量避免熬夜，保持規(guī)律的作息時(shí)間才是維護(hù)健康的根本。同時(shí)，在進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)調(diào)理時(shí)，若有特殊的健康狀況，應(yīng)遵醫(yī)囑。