經(jīng)常頭暈時(shí)，鐵、維生素B12、維生素D、蛋白質(zhì)、碳水化合物等營養(yǎng)補(bǔ)充不能少。

1. 鐵：鐵是制造血紅蛋白的關(guān)鍵原料，血紅蛋白負(fù)責(zé)將氧氣輸送到身體各個組織和器官。當(dāng)體內(nèi)缺鐵時(shí)，血紅蛋白合成減少，導(dǎo)致氧氣運(yùn)輸不足，大腦缺氧就會引起頭暈。常見的含鐵豐富的食物有動物肝臟、瘦肉、豆類等。必要時(shí)可遵醫(yī)囑補(bǔ)充硫酸亞鐵、富馬酸亞鐵、葡萄糖酸亞鐵等鐵劑。

2. 維生素B12：維生素B12參與神經(jīng)系統(tǒng)的正常運(yùn)作和紅細(xì)胞的生成。缺乏維生素B12會影響神經(jīng)傳導(dǎo)，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)功能異常，同時(shí)也會引起巨幼細(xì)胞貧血，進(jìn)而出現(xiàn)頭暈癥狀。富含維生素B12的食物包括肉類、蛋類、奶制品等。若缺乏嚴(yán)重，可遵醫(yī)囑使用甲鈷胺、腺苷鈷胺、維生素B12片等藥物進(jìn)行補(bǔ)充。

3. 維生素D：維生素D有助于身體對鈣的吸收和利用，維持骨骼健康。同時(shí)，它對神經(jīng)系統(tǒng)也有一定的調(diào)節(jié)作用。缺乏維生素D可能會影響神經(jīng)肌肉功能，導(dǎo)致頭暈、乏力等癥狀。人體可以通過曬太陽自身合成維生素D，也可以從魚類、蘑菇等食物中獲取。必要時(shí)可遵醫(yī)囑補(bǔ)充維生素D滴劑、骨化三醇膠丸、阿法骨化醇軟膠囊等。

4. 蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是身體的重要組成部分，參與細(xì)胞的修復(fù)和再生。當(dāng)攝入蛋白質(zhì)不足時(shí)，身體的各項(xiàng)機(jī)能會受到影響，包括神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能，可能引發(fā)頭暈。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源有雞蛋、牛奶、魚肉等。

5. 碳水化合物：碳水化合物是人體能量的主要來源，大腦主要依靠葡萄糖供能。如果碳水化合物攝入不足，血糖水平下降，大腦得不到足夠的能量供應(yīng)，就會出現(xiàn)頭暈、心慌等癥狀。常見的碳水化合物食物有米飯、面包、土豆等。

經(jīng)常頭暈可能與多種營養(yǎng)素缺乏有關(guān)。通過合理的飲食，**鐵、維生素B12、維生素D、蛋白質(zhì)和碳水化合物等營養(yǎng)素的攝入，有助于緩解頭暈癥狀。若頭暈癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院就診，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行全面檢查和治療。同時(shí)，補(bǔ)充營養(yǎng)素時(shí)一定要遵醫(yī)囑，避免盲目自行用藥。