抽煙多了清肺可從飲食、運(yùn)動(dòng)、呼吸鍛煉、藥物調(diào)理、改善生活環(huán)境等方面著手。

1. **飲食清肺**：可以多吃一些具有潤(rùn)肺生津、清熱化痰作用的食物。如梨，其富含水分和維生素，能潤(rùn)喉化痰，緩解因抽煙引起的咽干、咳嗽等癥狀；百合有潤(rùn)肺止咳、清心安神的功效，可煮粥食用；銀耳能滋陰潤(rùn)肺、養(yǎng)胃生津，可做成銀耳湯；蘿卜有清熱生津、涼血止血、化痰止咳等作用；荸薺能清熱化痰、生津潤(rùn)燥。

2. **運(yùn)動(dòng)清肺**：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)肺部的氣體交換。常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑，能加快呼吸頻率，使肺部得到更充分的鍛煉；游泳時(shí)水對(duì)胸部的壓力可增強(qiáng)呼吸肌力量；太極拳動(dòng)作舒緩，能調(diào)節(jié)呼吸，使呼吸更加深沉、均勻；爬山過(guò)程中呼吸新鮮空氣，也有利于肺部健康。

3. **呼吸鍛煉**：腹式呼吸是一種有效的呼吸鍛煉方法，吸氣時(shí)腹部隆起，呼氣時(shí)腹部收縮，可增加膈肌的活動(dòng)范圍，提高肺部通氣量。縮唇呼吸則是在呼氣時(shí)將嘴唇縮成吹口哨狀，緩慢呼氣，能防止小氣道過(guò)早塌陷，改善肺功能。

4. **藥物調(diào)理**：可以在醫(yī)生指導(dǎo)下使用一些具有清肺作用的藥物。如清肺化痰丸，能降氣化痰、止咳平喘；羚羊清肺丸，可清肺利咽、清瘟止嗽；復(fù)方鮮竹瀝液，有清熱化痰、止咳的功效。但使用藥物必須遵醫(yī)囑。

5. **改善生活環(huán)境**：盡量避免待在空氣污染嚴(yán)重的地方，可使用空氣凈化器改善室內(nèi)空氣質(zhì)量。在室內(nèi)種植一些具有凈化空氣作用的植物，如綠蘿、吊蘭等，能吸收有害氣體，釋放氧氣。同時(shí)，要減少接觸二手煙環(huán)境。

抽煙多了對(duì)肺部健康危害較大，通過(guò)飲食、運(yùn)動(dòng)、呼吸鍛煉、藥物調(diào)理以及改善生活環(huán)境等多種方式綜合進(jìn)行清肺，有助于減輕肺部負(fù)擔(dān)，改善肺部功能。但最重要的還是要盡量減少抽煙量，甚至戒煙，從源頭上保護(hù)肺部健康。如果肺部不適癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院呼吸內(nèi)科就診。