收肛門運動，即提肛運動，做法包括準備姿勢、收縮動作、保持時間、放松動作、重復進行等。

1. 準備姿勢：收肛門運動可以在多種姿勢下進行。站立時，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，全身放松；坐姿時，坐在椅子上，腰部挺直，臀部微微抬起；躺臥時，平躺在床上，雙腿伸直放松。無論哪種姿勢，都要保持身體自然、舒適，避免過度緊張。

2. 收縮動作：在準備好姿勢后，開始有意識地收縮肛門周圍的肌肉。就像忍住排便或憋尿的感覺一樣，將肛門向上提收，盡量使肛門肌肉收緊。注意收縮時要緩慢、均勻，避免突然用力，以免造成肌肉拉傷。

3. 保持時間：當肛門肌肉收縮到最大程度后，需要保持這個收縮狀態(tài)一段時間。一般建議每次收縮保持3 - 5秒，具體時間可以根據(jù)個人的身體狀況和鍛煉程度進行適當調整。在保持收縮的過程中，要注意呼吸平穩(wěn)，不要憋氣。

4. 放松動作：保持收縮狀態(tài)一段時間后，再緩慢地放松肛門周圍的肌肉，使肛門恢復到自然松弛的狀態(tài)。放松時也要盡量緩慢、均勻，感受肌肉從緊張到松弛的變化。

5. 重復進行：完成一次收縮和放松的動作后，休息片刻，然后再重復進行。一般每次進行提肛運動可以重復10 - 15次，每天進行3 - 4組。隨著鍛煉的持續(xù)進行，可以逐漸增加收縮的時間和重復的次數(shù)。

6. 呼吸配合：在進行收肛門運動時，呼吸的配合也很重要。一般在收縮肛門時吸氣，放松肛門時呼氣。通過呼吸的調節(jié)，可以更好地控制肌肉的收縮和放松，增強鍛煉效果。

7. 堅持鍛煉：收肛門運動需要長期堅持才能取得較好的效果?？梢詫⑵淙谌氲饺粘Ｉ钪?，比如在乘車、排隊、工作間隙等時間都可以進行。只要堅持每天鍛煉，就能夠逐漸增強肛門周圍肌肉的力量，改善相關的生理功能。

收肛門運動是一種簡單、有效的鍛煉方法，對于增強肛門括約肌功能、預防肛腸疾病等都有一定的幫助。通過正確的準備姿勢、收縮動作、保持時間、放松動作以及合理的重復次數(shù)和呼吸配合，并長期堅持鍛煉，就能達到良好的鍛煉效果。但如果在鍛煉過程中出現(xiàn)不適或疼痛等癥狀，應及時停止并咨詢專業(yè)醫(yī)生的建議。