運(yùn)動(dòng)心率的正常范圍受運(yùn)動(dòng)類型、年齡、身體狀況、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、訓(xùn)練水平等因素影響。

1. 運(yùn)動(dòng)類型：不同運(yùn)動(dòng)類型對(duì)心率的要求不同。像散步這類低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，心率通常會(huì)保持在相對(duì)較低水平，一般在 90 - 110 次/分鐘；而跑步、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，心率會(huì)明顯升高，正常范圍大概在 120 - 160 次/分鐘；進(jìn)行籃球、足球等競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率可能會(huì)更高，達(dá)到 160 - 180 次/分鐘。

2. 年齡：年齡是影響運(yùn)動(dòng)心率的重要因素。年輕人身體機(jī)能較好，心臟功能較強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率上限相對(duì)較高。一般 20 - 30 歲的人，運(yùn)動(dòng)心率在 130 - 180 次/分鐘較為常見；40 - 50 歲的人，運(yùn)動(dòng)心率正常范圍大概在 110 - 160 次/分鐘；60 歲以上人群，運(yùn)動(dòng)心率通常在 100 - 140 次/分鐘。

3. 身體狀況：身體健康狀況良好的人，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率能較快適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的變化，恢復(fù)也較快。而患有心臟病、高血壓等疾病的人，運(yùn)動(dòng)心率可能會(huì)出現(xiàn)異常波動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)心率正常范圍需要根據(jù)醫(yī)生的建議來確定，通常會(huì)比健康人低一些。例如，冠心病患者運(yùn)動(dòng)時(shí)心率可能不宜超過 110 次/分鐘。

4. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，心率越高。低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率一般在最大心率的 50% - 60%；中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，心率約為最大心率的 60% - 70%；高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率可達(dá)到最大心率的 70% - 85%。最大心率可以用公式“220 - 年齡”來粗略估算。

5. 訓(xùn)練水平：經(jīng)常運(yùn)動(dòng)、訓(xùn)練水平較高的人，心臟功能得到了較好的鍛煉，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率相對(duì)較低且穩(wěn)定。比如專業(yè)運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)，心率可能也不會(huì)像普通人那樣大幅升高。而缺乏運(yùn)動(dòng)的人，稍微運(yùn)動(dòng)心率就可能快速上升。

運(yùn)動(dòng)心率的正常范圍不是固定不變的，而是受到多種因素的綜合影響。在運(yùn)動(dòng)過程中，應(yīng)根據(jù)自身情況合理控制心率，避免運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大對(duì)身體造成傷害。如果在運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)心率異常、胸悶、頭暈等不適癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，并及時(shí)就醫(yī)。