感冒流鼻涕打噴嚏時，適宜食用一些有助于緩解癥狀、增強免疫力的食物，如富含維生素 C 的水果、富含蛋白質(zhì)的食物、溫熱的湯類、清淡易消化的食物、具有抗炎作用的食物等。

1. 富含維生素 C 的水果：維生素 C 有助于提高免疫力，促進身體恢復。例如橙子、檸檬、草莓等。橙子富含豐富的維生素 C，能增強白細胞的活性，抵御病毒侵襲。檸檬不僅含維生素 C，還具有一定的清熱解毒作用。草莓中的維生素 C 含量也較高，對緩解感冒癥狀有益。

2. 富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是身體修復和免疫細胞生成所必需的。像雞肉、魚肉、豆類等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源。雞肉性質(zhì)溫和，易于消化吸收。魚肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白和不飽和脂肪酸，有助于身體恢復。豆類中的植物蛋白也能為身體提供能量。

3. 溫熱的湯類：如雞湯、蔬菜湯等。溫熱的湯類不僅能補充水分，還能溫暖身體，緩解鼻塞等不適。雞湯中的營養(yǎng)成分有助于減輕炎癥反應。蔬菜湯富含維生素和礦物質(zhì)，能提供營養(yǎng)支持。

4. 清淡易消化的食物：比如米粥、面條等。這類食物不會給腸胃造成過多負擔，有助于身體集中精力對抗感冒。米粥容易消化，能提供能量。面條口感柔軟，也易于消化。

5. 具有抗炎作用的食物：例如洋蔥、大蒜等。洋蔥中的硫化物具有一定的抗炎效果。大蒜中的大蒜素也有抗菌、抗炎的作用。

總之，在感冒流鼻涕打噴嚏期間，合理選擇食物有助于緩解癥狀和促進康復。但飲食調(diào)整只是輔助措施，如果癥狀嚴重，還需及時就醫(yī)，遵循醫(yī)生的建議進行治療。