在眾多粗糧中，玉米、燕麥、紅薯、紫薯、糙米等對(duì)于減肥具有一定的幫助。

1.玉米：富含膳食纖維，能增加飽腹感，減少其他食物的攝入。同時(shí)，玉米中的維生素和礦物質(zhì)有助于維持身體正常代謝。

2.燕麥：是一種低糖、高營(yíng)養(yǎng)的粗糧。其富含的β-葡聚糖可以降低膽固醇，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有助于排出體內(nèi)的廢物和毒素。

3.紅薯：熱量較低，且具有豐富的膳食纖維，能促進(jìn)腸道消化，減少脂肪堆積。

4.紫薯：除了具備紅薯的優(yōu)點(diǎn)外，紫薯中的花青素還具有抗氧化的作用，有助于改善身體機(jī)能，輔助減肥。

5.糙米：保留了更多的營(yíng)養(yǎng)成分，如維生素 B 族、礦物質(zhì)等，能夠提供持久的能量，同時(shí)其富含的膳食纖維有助于控制食欲。

總之，以上這些粗糧都對(duì)減肥有一定的益處，但減肥不能單純依靠食用粗糧，還需要結(jié)合合理的飲食結(jié)構(gòu)、適量的運(yùn)動(dòng)以及良好的生活習(xí)慣。