越累越胖可能由多種因素導致，如壓力激素失衡、睡眠不足、飲食習慣改變、缺乏運動、基礎(chǔ)代謝率降低等。要實現(xiàn)有效減肥，需綜合考慮這些因素并采取針對性措施。

1. 壓力激素失衡：當身體長期處于勞累狀態(tài)時，會分泌更多的皮質(zhì)醇等壓力激素。這些激素可能導致食欲增加，尤其對高糖、高脂肪食物的渴望增強，進而攝入過多熱量，引起體重上升。

2. 睡眠不足：過度勞累往往伴隨著睡眠缺乏。睡眠不足會影響身體的新陳代謝和激素調(diào)節(jié)，使控制食欲的激素分泌紊亂，增加饑餓感，同時還會降低能量消耗，導致脂肪堆積。

3. 飲食習慣改變：勞累時，人們可能更傾向于選擇方便快捷但高熱量、高脂肪、高糖分的食物，如快餐、油炸食品和甜品等。此外，由于時間緊張，可能會出現(xiàn)暴飲暴食或不規(guī)律進食的情況。

4. 缺乏運動：疲憊狀態(tài)下，人們往往減少運動量，身體消耗的能量減少，而攝入的能量未相應減少，從而造成能量過剩，轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。

5. 基礎(chǔ)代謝率降低：長期勞累可能使身體機能下降，基礎(chǔ)代謝率降低。這意味著身體在休息狀態(tài)下消耗的能量減少，即使攝入的食物量不變，也容易導致體重增加。

總之，越累越胖是多種因素共同作用的結(jié)果。要實現(xiàn)減肥目標，需要調(diào)整生活方式，包括減輕壓力、保證充足睡眠、合理飲食、增加運動量以及提高基礎(chǔ)代謝率等。同時，減肥是一個長期的過程，需要有堅定的決心和耐心。